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现代人的职场压力

现代人的职场压力

一是个人能力与工作的配套压力，二是人际关系压力。

从心理方面来看，个人能力较强时，工作压力通常不会很大。然而，存在一个很现实的情况，即当你工作能力强，往往在一个团队里就会被分配大部分工作，这迟早会让你承受不了，从而导致个人生活、情感等方面出现失调。

初入职场时，在人际关系方面，个人的各种局限会很快暴露出来。像自卑心理，还有语言能力、沟通能力、协调能力等方面。这会给人际关系带来很大困扰。因为在团体中自我感得不到认同，所以会产生压力，导致紧张，甚至形成恶性循环。

职场减压的方法

1、正确地评价自己

永远保持一颗平常的心。不要和自己过不去。不要把目标定得过高，高到难以达到。凡事要根据自己的能力去做。随时调整目标这种行为未必就是弱者的行为。

2、有心理准备

要充分认识到现代社会的高效率会带来高竞争性和高挑战性。对于因高效率而产生的某些负面影响，要有足够的心理准备。这样才不会临时惊慌失措，从而加重压力。同时，心态要保持正常、乐观豁达，不要因为处于逆境而心事重重。

3、丰富个人业余生活

发展个人爱好和生活情趣通常会让人心情愉悦。绘画能给人增添生活乐趣，书法也能，下棋同样可以，运动能调节生活节奏，娱乐也能起到这样的作用。通过这些活动，人们可以从单调紧张的氛围中解脱出来，走向欢快和轻松的状态。

4、植物浇水

当你烦恼时，给植物浇点水。研究显示，仅仅置身于植物世界 10 秒钟，就能够产生极为巨大的心理放松效果。

5、玩橡皮泥

用橡皮泥制作一个象征“失败”的物品，接着将其远远地丢弃出去。此动作有助于人摆脱过去失败所带来的阴影，从而能够把握当下，对未来进行展望。

6、发言之前安静微笑2秒

害怕演讲吗？可以先微笑着看看观众，接着保持安静 2 秒钟。这样做能够放慢速度，让观众感觉更舒服，同时也能缓解自身的紧张情绪。

7、保证充足的睡眠

不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

8、注意培养良好的心态

要加强心理修养，养成自己进行心理分析的习惯。可以考虑去和心理医生交朋友，这样就能经常得到他们的帮助。

9、安排作息时间

严格执行所制定的作息制度，能让生活、学习、工作规律地进行。

上班族减压的6个方法

1、运用言语和想象放松

通过想象，让思维进行“游逛”。例如，在蓝天白云之下，我坐在那平坦且绿茵茵的草地上；又或者，我舒适地泡在浴缸里，同时聆听着优美的轻音乐。这样能在短时间内实现放松和休息，让自己获得精神上的小憩，你会感受到安详、宁静以及平和。

2、支解法

请你罗列生活中的压力，一是这个，二是那个，三是另外的，四是其他的……。你一旦将它们写出来，就会惊奇地发觉，只要你逐个去攻克，这些所谓的压力，就能够渐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为哭有缓解压力的作用。心理学家曾对一些成年人进行血压测量，结果显示，在血压正常的人中，有 87%的人表示他们偶尔会哭泣，而那些高血压患者中，大多数人说自己从不流泪。由此看来，将情感抒发出来比将其深深埋在心里要好得多。

4、拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都能看到有不少人在拥抱大树。这是他们用以减轻心理压力的一种方式。据说：拥抱大树能够释放出体内的快乐激素，使人精神爽朗。

5、看恐怖片

英国专家建议，人们因对工作有责任感而感到工作有压力。他们此时需要的是被鼓励，需要打起精神。所以相比通过放松技巧来克服压力，更应该激励自己去面对充满压力的情况，比如去看一场恐怖电影。

6、穿上称心的旧衣服

穿上一条平日里自己很喜爱的旧裤子，接着套上一件宽松的衫。这样一来，你的心理压力会在不知不觉中减轻。原因在于穿了很久的衣服能够让人回忆起某一特定时空所蕴含的感受，并且人的情绪也会因此而高涨起来。

七种食物帮你减压

1、南瓜

能消除因各种事物引起的压力以及失眠症。

2、黑巧克力和坚果

黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳，也有助于活跃大脑。巧克力能够刺激中枢神经，因此当忧郁时可以吃巧克力来消除压力。压力过多容易致使镁不足，而坚果类食品富含镁，这种镁能够有效地消除疲劳并减轻压力。

3、苹果

苹果含有多种营养成分，包括钾、维他命 C、有机酸及果胶等。其含有的钾能把人体过剩的钠盐结合并排出体外，还能降低高血压。苹果中的有机酸有助于消除身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，维持血糖稳定，降低血脂。

4、红薯

甜味浓的红薯含有营养类胡萝卜素和纤维质，这些物质能增进乐观意识，同时也有利于减轻压力。

5、绿茶及葡萄酒

绿茶能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱可以提高集中力。葡萄酒能有效消除压力。葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显著成效。

6、青花鱼

减压食品青花鱼富含蛋白质和欧米伽 3，这些物质能促进动脉循环，防止老化，提升免疫力。青花鱼还含有丰富的 DHA 成分，它可以有效促进脑细胞成长，进而提高记忆力和学习能力。

7、胡萝卜

胡萝卜富含的维他命 A 有助于疲劳的恢复。并且，它含有的钾能让神经保持兴奋，促使肌肉纤维收缩，把因压力产生的焦躁感和不安感消除掉。