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如何有效缓解职场压力

大家都明白现在职场的压力处于较高水平。当压力过大时，职场人士会展现出各种不良的心理状态。这种情况对身体是不利的。因此，应当知晓如何减轻职场上的压力。今天，小编所分享的是能够有效缓解职场压力的方法，期望能对大家有所帮助。

有效缓解职场压力的方法

一、找到最根本的原因

负面情绪产生总有其根本原因。首先不要胡乱思考，要找到事情的最根本源头。不要一直沉浸在自己的情绪里。

二、学会缓解厌倦和失落等小情绪

当负面情绪来临之时，切不可一味地纠结。要懂得自己去化解问题。可以首先咨询身边的同事，了解怎样解决较为妥当。接着依据自身情况化解尴尬。

很多时候，当重复做那些繁琐或简单的事情时，一般容易使我们失去兴趣，自然而然就会产生厌倦。生理方面开始出现感觉变得迟钝、动作变得不协调的情况，心理上则会出现注意力不集中、反应速度下降的现象。当我们察觉到对工作产生了厌倦情绪时，下一步就需要去分析工作中是否存在自己不感兴趣的部分。

学会将感兴趣的工作与不感兴趣的工作交叉分配，这样能有效减轻不良情绪，提升工作效能；同时培养兴趣，把不感兴趣的工作细分成小目标，每达成一个小目标，都是一次兴趣点的提升。

每天繁忙的工作，有时会把本属于自己的个人时间占据。工作和生活失衡，很容易让我们觉得人生缺失了一块。不仅工作与生活失衡会带来失落，工作本身也会引发这种情绪。我们需要问自己：我在工作中到底要的是什么？是金钱？是高质量的生活？是成就感？是挑战？还是别的？

首先找到被认为有意义的事情，接着每天分出时间去做。在使我们失落的工作里，重新去发掘一些对我们有意义的东西，并且学会更积极地关注那些有意义的部分。

三、少吃让人焦虑的食物

除了通过学习正能量来进行减压，使理性的大脑皮质更加活跃之外，还需要注重饮食方面。例如，要少吃那些容易引发发炎反应的油炸食物和甜食，而多吃豆浆、五谷杂粮以及鱼油等富含抗氧化物的食物。这样做能够让身体具备更多承受压力的条件，同时要重视保持充足的睡眠，以此来储备更多的快乐能量。

有效地缓解职场压力的技巧

1、循序渐进，适当降低自己的工作目标。

我们进入职场之后，自己的职业规划或许会被打乱。我们非常希望能在比预期更短的时间里取得一定的业绩和成果。

这个时候，自身的工作目标会提升。在这种情形下，我们需放慢发展的步伐，将自己的工作目标适当调低。逐步地、一点点地努力发展，便能体会到工作的乐趣，进而能够有效地减轻职场压力。

2、不害怕失败，善于总结提高。

在工作时，我们不会一直顺利，很可能会出现失误之处甚至遭遇失败的状况。当我们遭遇一次活动或一个项目的失败时，不要畏惧，而要善于从失败里汲取经验教训，在后续的工作中尽力避免之前所犯的错误。

当我们持续总结失误与失败时，就能够持续提升自己，进而能够不断增强自己的职场信心，并且能够有效地减轻职场压力。

3、尽力做好本职工作，不盲目攀比工作业绩。

在职场里，有时我们为提升工作业绩会舍弃许多休息时间，付出很多。然而，有时付出的结果并非如我们所愿，自己的业绩总是与他人相差较大或稍差。倘若遇到这种情况，务必学会调整心态，尽自己最大努力做好本职工作，做到问心无愧就好。

盲目地去攀比工作业绩，这会给自己带来越来越大的压力，甚至会影响到自己的生活。职场上减少这种盲目攀比的行为，就能够对缓解职场压力起到有效的作用。

4、融洽同事关系，打造轻松的工作氛围。

在职场中，职场环境带来的压力不可忽视。若我们处理不好同事关系，身处工作环境时，会在一定程度上压抑自身情绪，会对自身才能的发挥形成限制，也会影响工作业绩，给自己增添诸多压力。

在平时工作中，我们要做到融洽同事关系，还要打造出轻松的工作氛围，这样才能有效地缓解职场压力。

5、做好职业规划，稳步发展。

在我们的职场生涯里，稳定发展比起伏不定感觉更轻松自在。我们进入一个行业或者单位后，能够制定出未来三年、五年或者更久的职业规划，脚踏实地，稳步前行。

如果是应届毕业生刚进入社会，那么可以先制定一个一到两年的规划。有计划地进行学习和发展，这样自己会比较放松，从而能够有效地缓解职场中在所难免的这些压力。

6、坚持适量运动，保持身心放松。

我们最好每天在工作之余进行运动。不用进行大量运动，适量适度就可以。坚持适量运动，能让我们身体保持健康，能让我们有精力去应对职场上出现的各种问题。

坚持适量运动，能让我们的身体放松。坚持适量运动，能让我们的心灵放松。身体和心灵都放松了，工作起来就会更为轻松。工作起来更为轻松，自然而然地就能缓解一些职场压力。

7、懂得倾诉，寻求友人和家人的'支持。

我们在职场生涯里，压力是难以避免的。当我们感受到压力较大时，能够主动去找到自己的朋友或者家人，向他们倾诉一番。

我们说出来之后，自己会感觉轻松不少。并且家人好友的安慰与鼓励，能让我们调整状态，从而更好地投入到下一轮工作中。无论是我们倾诉后状态变放松，还是倾诉后获得家人朋友的安慰与支持，都可以促使我们有效地减轻职场压力。

快速有效缓解职场压力的办法

一.运动消气法

调查显示，“激烈”的发泄方式通常最为有效。高强度的锻炼能在 30 分钟内起到平复心情的作用，大喊大叫一通也能在 30 分钟内起到平复心情的作用。并且，高强度锻炼和大喊大叫一通之后，还能将轻松的状态再接着保持 90 分钟。

现在有一些地方出现了运动消气中心。不要把它想象成只是普通的健身房。在这个地方，会有专业的“消气教练”来指导你怎样“针对各种不同的环境去释放压力”。

如果你只是有一点郁闷，那么你可以参加初级课程，通过和教练一起叫喊或者唱歌的方式来抒发情绪。倘若你郁怒在心中，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”这样的运动，并且还会教你练习一种运动量很大的“减压消气操”。这些运动中心的上下都铺上了厚厚的海绵，左右也铺上了厚厚的海绵。在里面摸爬滚打十分安全，任你怎么折腾都不会有危险。等你大汗淋漓地从里面出来后，心中的愤怒和怨气便消散了。

二.深呼吸或者放松训练

人愤怒时会有明显身体反应，其表现为肌肉紧张，会微微颤抖，心跳也会加快。

深呼吸有助于放松肌肉，能让身体从高度警戒状态中改变过来。放松训练也有同样的作用。所以，当你勃然大怒时，不妨试着做几次深呼吸，然后看看效果。

三.转移宣泄法

心理学家给出建议，不要过度压制情绪。因为不良情绪若长期在心中积聚，会对人的身心健康造成损害。所以，适度地释放不良情绪，是调节心理的一种有效方式。当你感觉不愉快时，可以进行下面的练习，这样既能宣泄负面情绪，又能避免伤害到他人。

穿上较为宽松的衣服，然后平躺在床铺上。接着，将双手握成拳头。先举起右拳，与此同时抬起左脚，并用力重击床面。之后，换成左拳和右脚，再次重复这个动作，且不要停止。如果觉得有需要，还可以张开嘴巴发出声音，喊出某个特定的字眼，比如“讨厌”等，并且声音可以随着重击的速度而逐渐提高，一直到喊得累了为止。

心里想着让你生气的人或事，接着做深呼吸。嘴里发出一些没有文字符号的声音，不过不要让自己大声说出来。持续进行深呼吸，直至你感受到令你生气的人或事在心里渐渐消失。

四.看恐怖片

有人很早之前就说，恐怖片可以凭借听觉和视觉来刺激人的肾上腺素分泌，进而产生兴奋感。并且英国的心理专家已经把这一现象应用到了心理减压的方法当中。

心理学家们建议，当人们感到工作有压力时，这是因为他们对工作有责任感。此时他们需要的是鼓励以及打起精神。所以，与其去放松压力，不如激励自己去面对充满压力的情况，比如去看一场恐怖电影。