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调查显示，在我国职场人士中，周五的工作效率达到一周之最，而周四则最低。实际上，从周一至周五，职场人承受的工作压力各不相同，因此，制定一份针对性的“一周压力缓解计划”显得尤为重要。

在日常生活中，“压力山大”成了职场人士常谈的话题。但光是说压力大，上班时愁眉不展并无助于缓解，真正有效的做法是积极寻求减压的方法。据一项针对我国职场人群的调查发现，每周的工作效率以周五为最高，而周四则最低。实际上，从周一到周五，职场人面临的工作压力各不相同，因此，制定一份“一周减压时间表”就显得尤为重要。

周一早晨起床至关重要。“星期一综合症”所引发的烦恼、懒散、健忘以及注意力不集中等现象，大家早已耳熟能详。据一项调查报告显示，有高达80%的人在上周一早醒来时情绪较为低落。许多机构都将需要作出决策的事项以及新的工作计划安排在这一天，这也无形中加剧了人们的压力感。实际上，若想避免对上班产生抵触情绪，早起是关键所在。紧张情绪与时间紧密相连，早晨拥有充足的时间不仅有助于减轻焦虑，还能让人有机会享用一份舒缓压力的早餐。这份早餐宜包含一杯鲜奶、一枚鸡蛋、一些牛肉、花生酱以及一根香蕉，这些食物中的色氨酸含量丰富，能够提升大脑中5-羟色胺的含量，从而带来愉悦感。周一男性可进行20分钟的肌肉锻炼，如做俯卧撑、举哑铃等，这些运动能在短时间内激发中枢神经产生5-羟色胺。步入办公室后，不妨聆听古琴与小提琴演奏的古典乐章，悦耳的旋律能迅速抵达大脑，有效缓解压力，舒缓情绪。

周二：进行意象练习。周一尚处于从休闲到工作的过渡阶段，而周二，人们则必须直面现实，全身心投入工作。据最新研究指出，周二上午10点是一周内工作压力的最高点，多数人感到疲惫不堪。调查发现，这一天，大多数人都选择放弃午休，加快工作进度。因此，当压力在十点钟达到顶峰之际，不妨尝试进行一次心理意象的练习。首先，选择一个相对安静的环境，然后闭上双眼，进行10至20次深呼吸。接着，想象自己正乘坐电梯，缓缓地数着楼层：一层、二层、三层……直至十层。随后，继续想象电梯缓缓下降，从十层倒数至一层。

周三这一天，我们应设法让自己心情愉悦。通常，周三是一周中情绪最为低落的日子，同时也是接收信息量最大、心理压力最重的时候。所以，在这一天，努力让自己笑出来显得尤为关键。无论是翻阅漫画、聆听笑话，还是回顾一下自己的成就，都能成为调节心情的有效方式。当人们陷入低谷，常常难以察觉生命的价值，感受到未来如同迷雾重重，然而若能回想起自己最渴望的梦想已经成真：诸如顺利踏入心仪的学府、觅得一份称心的工作、荣获过奖项、收获过领导的赞誉，这些都能激发内心的自信，帮助他们摆脱消极情绪。

周四，需将照明调至最高亮度。星期四常被视为“黎明前的黑暗”，这一天不仅工作效率低下，更是人们感到最为疲惫和心情最为烦躁的时刻。累积数日的坏情绪，几乎都在这一天爆发。一踏入工作岗位，许多人便感到诸多不适：办公桌显得格外杂乱，同事们的喧哗声显得格外扰人，令人感到窒息。在这天里，最有效的缓解压力的方式就是将办公室内的灯光调至最亮。据研究指出，光线越明亮，人体大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强。这两种神经递质都能使人的情绪保持平和与愉悦。这种现象与阳光明媚的地区抑郁症患者较少的现象是相通的。此外，周四的疲惫感与大脑氧气不足存在关联，若在办公室摆放一些仙人掌，它们能在白天释放出大量氧气，从而有效缓解人们的疲劳。

周五，对待它如同对待周一。在度过周一至周四的压抑情绪后，周五的到来让众多人迅速放松身心。有趣的是，这一天本应是漫不经心对待工作的一天，然而，根据对中国职场人士的调查发现，它却是一周里工作效率最为出色的日子。这主要得益于放松的心态使得大脑的注意力更为集中，处理问题的效率也随之提升。鉴于此，建议将最为关键的任务安排在周五完成。然而，对于年逾四十的中年群体而言，这种张弛有度的工作模式并不适宜。他们普遍拥有丰富的经验，保持既有的工作步调至关重要。不妨将周五视同周一对待，如此才能确保工作的连续性和完整性。若过于懈怠，很可能会让下周的工作开始时更加焦虑。

周末：不妨规划一下下周的工作。尽管周末来临，但研究发现，许多人周六尽情狂欢之后，周末便会开始担忧下周的工作，忧虑感逐渐增强，甚至可能引发失眠，产生所谓的“星期一上班焦虑症”。为了克服这一困扰，我们不妨为大脑设定一个“开关”，明确在娱乐时应尽情享受，而在工作时应全力以赴，除非周一到来，否则无需提前思考工作事宜。若您感到有些不安，不妨在周日的夜晚抽出短短一小时，回顾并规划一下下周的任务，制定一份简易的工作安排，这样您的内心便会感到更加安稳。（晓章）