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“健康中国·关爱职业健康”系列报道当中的其一：运动性猝死，为何年轻人越来越倾向于多发这种状况呢？

“健康中国·关爱职业健康”系列报道的第二篇，是关于，颈椎病，以及腰椎病，还有干眼症，要怎样去防治，针对电脑族的职业病 。

如今，压力跟竞争正日益增大，现代职场中的人要去处理好多工作。时间一长，每一个人都会发觉，随着工作推进得迟缓，身体出现各类不适状况：比如失眠现象，记忆力出现衰退情况，会有忧虑情绪，会有心悸表现，会有多疑心态，会有焦躁之感……因为工作紧张之缘故，加上人际关系淡漠等因素所带来的影响，心理压力也变得越来越大，所以保持心理健康，显得极其重要。

4月今年，《2017中国城镇居民心理健康白皮书》予以发布，白皮书针对全国约112万城镇人口的心理健康数据展开分析，当下，73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人占16.1%，心理健康的人仅仅是10.3%，怎样以积极轻松的心态去迎接朝九晚五赋予的挑战，怎样去缓解职场重压所示压力？人民健康就此事采访心理学专家，让她们借由以上数据案例对职场人士的心理压力现象予以分析，进而提出有益见解。

如何判定心理状态？不健康心理会带来哪些影响

2017年，有一项针对职场人群压力情况展开的调研，其结果显示，调研中有22935名职场精英参与，他们工作超过2年且年薪超过10万，在这些职场精英里，67%的人压力较大，接近或者已经超出承受范围，每25人中就有1人受到与压力相关的疾病困扰，情况轻的是疲惫消极，严重的则是抑郁症，同时，职场精英对待压力重视程度不足，没办法做到及时且有效的缓解 。

衡量心理健康的极为常见的一个标准，是看当下状态与平日的差异情况，心理问题在于这种差异是否给自身日常生活、工作或学习、人际交往、自我照料招致了麻烦，进而产生或致使自身痛苦。北京回龙观医院临床三科主任医师李献云指出，有着平时极为乐观特质的人，突然间变得悲观消极，且此种消极状态会对工作和人际交往造成影响，这就有可能是出现了心理问题。又比如说，一个人当下无法胜任自己以往能够胜任的社会角色和家庭角色，这同样处于不健康状态。

李献云介绍，心理健康问题产生的外在影响可呈现为两点，其一，能够正常完成工作或其他任务，然而当事人于该过程中极度煎熬；其二，无法完成工作或任务，或者于完成工作或任务时，完成的质或量与平常相较已显著出现明显差距，又或者在工作里或人际交往中积攒了负面情绪，此情绪会在家庭或其他陌生场所因某件小事被触发，致使自己萌生觉得自己无能或认为自己未争取应得权益的想法，进而渐渐陷入自我折磨或与他人的冲突之中，食不知味夜不能寐，久而久之甚至致使身体受到影响的健康 。

北京大学第六医院临床心理科主任黄薛冰表明，能够从四个方面去判断是不是产生心里健康问题：首先是情绪，查看情绪是不是处于正常状况，有没有过于严重以及持续时长过长的负面情绪，像是恐惧、担心之类的情绪；其次是行为，查看行为是不是正常，在睡眠、饮食、工作、娱乐等方面有没有出现问题；再次是思想认知，是不是反复出现负面想法，或者脑力变得迟钝，没办法有效思考，记忆力有所下降等；最后是社会功能 。评判一个人的心理健不健康，必定得瞧其外在功能，要是没办法跟正常人一样去生活，没办法像正常人那样去工作，无从如常人般投入学习，也不能像平常人一样尽情娱乐，那就表明这个人的心理状态已然极其不健康了。

心理状态不健康有这么一种表现，那就是退缩状态，在压力增大之际，会退化退行，渴望独处，不想承受压力。还有另一种表现，是过度应激状态，想要调动能力去应对这种压力，然而结果却无效，因为过度焦虑、过度思考，致使效率处于耗竭状态，甚至会出现诸如抽烟喝酒等不良的自我减压行为。

职场压力从何而来 怎样正确疏导

在李献云眼中，职场压力会产生，首要常见问题是工作任务繁重，致使自己主动或被动地长时间承受过多压力，不给自己适度歇息娱乐的时间。其次是当事人对自身定位不准确，毕竟个人能力存在局限性，高估自己不愿去学习提升，还不敢直面自身能力不足，面对任务时常常低估自己能力，或者高估任务难度，进而也会产出压力。首先是方式方法这里，比如说，情况是在单位里，存在一些中层领导持有这样的观点，那就是亲力亲为才被视作是有能力的一种体现，他们觉得要是把工作量分配给下属去做，就表明自己没能力，如此这般亲力亲为才是有能力的体现，随着时间一天天过去，压力就会变得越来越大，原因在于既要去扛起协调管理方面的任务，又得把具体事务给做好。她给出了建议，那便是当自己感觉压力巨大难以承受的时候，积极主动去寻找身边那些思路清晰的朋友展开沟通交流，这是一种相当不错的减压方式。人倘若一日陷入那种重压之困境，对心理上的压力就极难开展有效的自我疏导，借助与朋友的交流，会引领自己从各异的角度去明晰问题。除此以外，平常尤为是忙碌之际也要尽可能确保生活有序，进行恰当运动，给予自己娱乐放松的时段，碰到棘手难题时能够自我激励，这些全都是正确的减压办法。要是经由上述方式均无法有效舒缓，那就必定要找心理医生或者精神科医生予以协助。

黄薛冰持有看法表示，职场压力一方面源于职场外部，就像任务的难易程度，以及和领导、同事之间的关系那般，另一方面还与人的自我效能牵扯关联，包括职业动机、自我管理能力、沟通能力这些方面。压力能不能够形成，是会因不同的人而产生差异的。

正视职场压力 积极寻求专业帮助

曾于某网络公司担任技术主管的梁先生，因平日里工作压力颇大，闲暇之时喜好玩玩电脑游戏。在游戏的世界当中，梁先生能够轻松获取现实里难以具备的成功，所以他变得愈发沉迷，渐渐开始不愿与他人交流。家人发觉后劝其去看心理医生，然而他认为这是件极丢脸的事，拒绝接受治疗。时间一久，梁先生的病情愈发严重，已然无法继续工作，只能失业在家。

针对上述案例，李献云指出，不少人对心理压力存有误解，觉得产生心理问题会遭人歧视。比如得了抑郁症不敢让他人知晓，痛苦至极才会去看医生。另外有人即便极为痛苦也不寻求帮助，逐渐变得自闭，状况愈发糟糕。她期望通过媒体的有效宣传，使更多人明白心理疾病如同躯体常见病一般，务必学会摒弃病耻感，出现问题后要积极寻求专业帮助，了解症结所在，早日借助正观治疗来转变自己 ，帮自己实现转变。

黄薛冰称，心理疾病患者羞于去看心理医生，这跟当下社会的大环境存在关联，在我国，群众尚未形成看心理医生的社会氛围，还有的人觉得任何问题都能找心理医生解决，这也是不对的，心理问题较轻的情形下，可借助看医生来解决，要是比较严重的话，就得通过精神科展开正规治疗，不然会对生活质量造成严重影响。

黄薛冰告知广大职场从业者呀，一旦察觉自身所承受的心理压力极为沉重，那就得借助积极的途径及时着手予以干预，主动去开展一些心理疾病的治疗工作。比如说在日常当中呢，可以去学习一部分有关心理素质领域的各项知识，又或者去学习怎样进行高效的时间管理，怎样达成有意义的人际之间的交流沟通，以及怎样准确无误地认知自我等等呢。

保持心理健康 告诉你正确的保健技巧

就怎样开展日常心理保健，李献云给出建议，那就是要使生活具备规律特点，膳食饮食需合理安排，还要定期进行运动娱乐活动。一旦察觉到情绪方面出现了问题，就得及时向朋友或者专业人员获取帮助。平日里要多多与人开展交流，别做孤家寡人，借助适度构建自身的人际交往圈子，重新塑造人与人之间的信任关系，从而让自己拥有一个积极健康的人际圈子社会型支持体系，在遭遇困难之际能够向他们去寻求援助。

黄薛冰推荐借助正念治疗开展心理保健，此方法于西方地区存在，特别是在硅谷等高科技企业圈运用得极为广泛，它既是优良的身心调节放松方式，又是能够开发创造力的办法。

马斯洛讲过，心态要是产生了改变，那态度就会随之发生改变，态度一旦改变，习惯也会跟着发生改变，惯常的行为模式改变了，性格就会跟着发生改变，性格有所改变，人生也就跟着发生改变。身为职场中的人士，应当学会在适当的时候对自身的心理状态予以评估，借助正确的方式来排解压力。唯有维持康健的心态、愉悦的情绪，使得自己处于积极向上的状态，才能够在工作当中持续取得优异的成绩。（董童）。