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“健康中国·关爱职业健康”系列报道第二篇：针对电脑族常见的颈椎病、腰椎病、干眼症，应采取哪些措施进行预防和治疗？

现在，挑战和竞争持续增强，职场人员要应对大量事务。时间长了，大家都能察觉到，随着事情进展迟缓，身体会感到各种不舒服：睡眠不好，记性变差，容易担心、心跳加快、猜忌、急躁……因为工作繁忙，和他人交流减少等影响，精神负担越来越重，维护心理状态，变得格外关键。

今年四月，有份关于2017年中国城镇居民心理健康的报告问世了。这份报告考察了全国大约112万名城镇居民的心理状况，发现百分之七十三点六的人心理状态欠佳，属于亚健康水平，百分之十六点一的人存在不同层次的内心困扰，而真正心理健全的人仅占百分之十点三。面对每日早九晚五的工作压力，怎样能以乐观平和的心境去应对？又该如何减轻职场带来的重担？就民众身心福祉事宜，我们征询了心理研究领域学者的意见，请他们依据前述统计实例，剖析工作环境从业者的精神负担状况，并且给出有价值的建议。

如何判定心理状态？不健康心理会带来哪些影响

二零一七年，一项关于工作环境紧张状态的考察表明，在参与考察的二十二万九千三百五名职业人士中，百分之六十七的职场人士感到精神负担沉重，已接近或超出负荷能力，每二十五个人里就有一个承受着与精神压力有关的病症折磨，轻微表现为精神萎靡，情况严重时则发展为精神忧郁症。此外，成功人士对于工作压力的在意程度不高，无法做到迅速且充分的排解。

评估心理状态好坏的一个普遍方法，是观察当前表现与常态的出入程度，这种出入是否给个人在生活方面、职业方面、学业方面、社交方面或个人关照带来了困扰，进而导致本人承受痛苦。北京回龙观医院临床三科的李献云主任讲过，通常心态很积极的人，要是猛地转为态度灰暗，并且这种态度让工作或者和人的相处出了状况，就有可能是心理上遇到了麻烦。再比如说，如果一个人现在做不了以前能做的事情，无论是在工作方面还是家庭方面，这也说明他可能处在不健康的情况。

李献云说明，心理状态欠佳带来的后果主要有两种情况：一方面是能够照常处理工作或事务，但当事人内心备受煎熬；另一方面是无法顺利完成工作或事务，或者完成的效果与往常相比差距显著，又或者在工作和人际交往中积压了消极情绪，这种情绪会在家中或陌生环境中因微小事件被引燃，导致当事人产生自我否定或认为未获得应有尊重的感受，进而陷入自我折磨或人际摩擦，食欲不振睡眠质量差，长期以往甚至损害身体健康。

北京大学第六医院临床心理科负责人黄薛冰谈到，可以依据四个方面来分辨有无出现心理状态不佳的情况：首先是心态，要观察心态是否正常，有无出现程度过重且维持时间较长的负面感受，比如恐慌、忧虑等；其次是举止，要考察举止是否正常，睡眠、饮食、工作、休闲等方面有无出现反常；再者是思维层面，时常陷入消极思绪，或者思维不敏捷，难以清晰思考，记性变差等；其次是社会适应能力。评估一个人心理是否正常，必须考察其日常表现，倘若无法像常人一样进行生活、工作、学习、休闲活动，则表明这个人的心理状况已经相当糟糕了。

心理状态欠佳的一种现象是封闭自我。在承受巨大压力时，人会变得退缩，渴望独处，不愿面对压力。另一种现象是超负荷反应，试图调动自身能力去应对压力，然而最终徒劳无功。因为过度焦虑和反复思虑，导致精力完全透支，甚至可能产生吸烟饮酒这类不健康的自我排解方式。

职场压力从何而来 怎样正确疏导

李献云认为，导致工作场所压力的主要普遍现象是职责过重，使人不得不持续承受超出负荷的负担，且缺乏必要的休憩与放松。其次，个体对自身角色认知存在偏差，毕竟个人才干存在边界，若自视过高则不愿钻研进步，又或因能力欠缺而不敢正视，面对任务时往往对自己的实力估计不足，或对工作难度判断失误，由此也会引发精神负担。第三是做法层面，比如，部分单位的中层干部觉得亲身实践才算是能力证明，认为把工作交给别人做是显示自己没本事的表现，坚持自己动手才能体现能力，时间积累下来负担会越来越重，既要负责组织协调工作，又要处理具体事务。她提出，当感觉精神负担沉重不堪时，主动与思维敏捷的同伴交谈，是一种有效的缓解压力途径。由于一旦深陷于过度的精神压力中，很难进行自我情绪的排解，而通过与朋友的沟通，能够促使自己从多元视角审视困境。另外，日常尤其是工作繁忙期间，仍需尽量维持作息稳定，参与适度锻炼，留出放松身心的时刻，碰到棘手问题时能主动进行自我激励，这些均是有效的舒缓压力途径。倘若借助上述方法后仍无显著改善，就必须寻求心理专家或精神科医师的支持。

黄薛冰觉得，工作上的负担，既有工作环境带来的，例如工作任务的艰巨程度、和领导及同事的互动情况，也有个人内在因素，比如对工作的驱动力、自我控制水平、交流技巧等。这种负担是否会出现，因人而异。

正视职场压力 积极寻求专业帮助

梁先生以前在一家网络企业担任技术负责人，由于工作负担沉重，他会在空闲时刻玩电脑游戏来放松。在虚拟的游戏天地里，他能轻易收获现实生活中难以取得的成就，因此他变得越来越着迷，慢慢变得不爱和他人来往。家里人察觉到这个情况后，建议他找心理专家咨询，但他认为这是一件很没面子的事，所以拒绝就医。时间一长，梁先生的身体状况每况愈下，已经没法再坚持工作，最终只能丢掉工作待在家里。

李献云就这个事例谈了自己的看法，说许多人对于精神负担的认识存在偏差，以为出现精神状况会遭到非议。譬如，有人得了抑郁症就隐瞒不宣，非得在承受巨大折磨时才就医。另有些人即便深感煎熬，也不愿求助，慢慢变得孤僻，状况愈发严重。她期望借助媒体的广泛传播，使大众认识到精神障碍与身体疾病并无不同，切莫产生歧视心理，一旦发觉异常需主动寻求专家支持，探明病因，尽快借助正确观念调整自身状态。

心理疾病患者不愿求助于心理医生，这种现象与当前的社会背景紧密相连。黄薛冰指出，在国内，公众尚未养成寻求心理医生帮助的普遍观念。同时，有人错误地认为所有困扰都能由心理医生处理，这也是不准确的。对于轻微的心理困扰，寻求医生咨询是有效的途径，而较为严重的状况则需要精神科进行规范化治疗，否则生活质量将受到严重影响。

黄薛冰提醒职场人员，当心理负担变得很大时，需要立刻用正面方法来处理，主动参与心理方面的帮助。比如平时可以了解一些心理方面的常识，或者学习怎样安排时间、怎样和他人顺利交流、怎样正确看待自己等。

保持心理健康 告诉你正确的保健技巧

李献云就日常心理调适提出看法，认为需要保持生活节奏稳定，注意饮食均衡搭配，坚持适量运动和休闲活动，当遇到情绪波动时，应及时向亲友或专业人士咨询。平时要主动与人沟通，避免自我封闭，通过恰当方式拓展社交网络，重建彼此间的信任感，形成积极健康的社交环境，在遇到困境时能获得他人支持。

黄薛冰建议借助专注当下疗法来维护精神健康，这种手段在西洋地区，特别是硅谷等科技产业界颇为盛行，既是调整身心、舒缓压力的有效途径，也能激发创新思维。

心态一旦转变，态度就会随之调整；态度一旦调整，习惯就会相应更新；习惯一旦更新，性格就会慢慢重塑；性格一旦重塑，人生就会彻底不同。职场人士需要经常审视自己的心理状况，选择恰当途径释放压力。唯有维持平和心境、享受愉悦感受，让自己时刻保持昂扬斗志，才能在工作中持续获得优异表现。（董童）