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临近年底工作任务重、心理压力大

职场人，学会给自己适当减压

本刊报道（撰稿人狄慧）当前岁末将至，众多职场人士面临任务繁重、期限紧迫、职责重大、业绩要求严苛等状况，容易产生强烈负担感。持续处于这种状态，不仅会削弱工作热情与效能，更有可能危及身体与精神健康。针对工作压力的排解方法，本地心理学者李军向广大职场群体提供实用建议。

正确面对压力

生物在遭遇风险时会启动“战逃反应”，或者选择对抗，或者选择逃离，这种反应让生物得以存活下去。这种本能也遗传给了人类，面对压力时，我们体内会产生紧张不安的情绪，这些都是自然的反应。心理负担确实会造成诸多不良后果，诸如精神紧张、睡眠障碍、头发脱落等，这些都是它的弊端；它亦存在正面效应，当承受压力时，人体内肾上腺素会增多、血压会上升，进入“应激适应”的状态，觉察力会增强、反应力会加快，身体抵抗力也可能得到增强，工作成效反而会更好。理想中不存在毫无压力的工作场所，面对压力非常耗费精力，虽然压力能产生正面作用，但必须进行合理控制。有效管理压力的方法，能够让我们及时排解负面情绪，这些方法提供了自我审视的途径，使我们更清楚地了解自身，更加关注身心平衡，从而以健康愉悦的心态工作。

调整工作状态

需要重新评估对职业的期望，关怀自身，在降低目标的同时，持续增强个人素养。必须准确了解自身才干与任务性质，修正对工作的预期和标准，防止因不切实际的期待而造成心理负担。业余时间要勤于钻研，广泛涉猎书籍，掌握成长方法，不断优化个人技能。这样做有助于从容应对工作中的各类挑战。另外，要以乐观的态度面对职业生活。要端正心态，客观审视自己的职业，并坦然接受它。职业是生活的根本依靠，也是实现个人意义的起点。倘若总是视它为一种重担和令人疲惫的存在，整天唉声叹气，一边诟病一边做事，只会滋生厌倦情绪，压力会持续累积，工作成效也无法提升。同时，要懂得换位思考，增进彼此理解，妥善维系与同僚的互动关系。工作里有些负担源于和同僚交往不和睦，同僚是职场上的同行，共处时刻有时胜过与家人相处。职业场合须设身处地、坦诚相待，在互相扶持的同时促成集体协作。若同僚在业务上需要协作或援手，须主动介入、全力支持，合力达成工作目标。

学会张弛有度

无需成为永不停歇的劳碌者，高负荷运转时记得适时停歇调整，事半功倍方显智慧，劳逸结合方能持久。要提升心理素质，掌握自我控制，科学规划事务与进修。增强对外界的抗压性，发展多元的爱好特长，抽空进行体能活动，做事时周全考虑，提升做事成效。工作日结束后及周末应当有效安排空闲时刻，与家人或朋友进行交流、一同外出，做到张弛有度，从而维持精神上的稳定与平和。同时需学会恰当的舒缓技巧，例如欣赏旋律、参与体育锻炼、练习伸展动作以及整理居住环境，选择符合个人需求的途径最为关键，寻得能让你全神贯注于放松的活动，短暂的休憩便能带来充沛的活力。