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这种无形的力量虽然难以察觉，却为每个人所体会。不切合实际的过高要求是导致巨大负担的缘由之一。过度的职场负担，会引发不良效应，或许会招致不良结局，让身体和心智受到损害，心理上会浮现担忧、沮丧、易怒等情绪，极端时甚至会导致精神方面的病症。部分源于职业本身的特性，另一些则难以规避，不过我们能藉由转变心绪，减轻工作负担给身心带来的不良影响。

那么，职场人士如何有效进行减压？

第一、要积极消除压力的来源

察觉到负担沉重时，应当首先探究负担的出处，努力将其根除，倘若负担的成因在于事务繁杂，那么能够恰当地进行时间规划，把事务按照主次顺序排列，优先处理关键事务，次级或非关键事务，暂且搁置一旁，待有空闲时段再着手处理。

第二、采用换位思考的方式来看待事物

从自身出发调整看待事物的角度，我们看待事物的角度，往往影响着感受到的压力程度。因此，尝试站在对方角度思考，有助于更深入地理解他人。例如，如果和上级交流遇到困难，可以想象一下假如自己处于上级的位置会如何应对，这样做将有助于改善与上级的沟通效果。

第三、不必事事过分地追求完美

做好工作，关键看结果，只要付出努力，并且实现了既定目标，就不必再死守所谓的十全十美。

第四、要懂得知足常乐

人应当保持进取心态和拼搏意识，不过分沉迷于物质与名誉，只要付出过并且获得成长、有所得，便无需过分自责。

第五、要学会将自己的不良情绪进行宣泄

碰到烦心事的时候，可以尝试开展一些活动，比如锻炼身体、欣赏音乐或观看影片，又或者向家人和同伴倾诉，借此排解负面感受，还可以选择大声呼喊或放声痛哭来释放。

第六、寻找专业人士的帮助

需要咨询经验丰富的专业心理辅导人员，他们拥有深厚的理论功底，能够提炼出对你有益的应对策略或实用技巧，助你迅速摆脱负面心境。

第七、采用音乐的方式来减压

听音乐能够帮助舒缓紧绷的心情，需要用心去感受。这并非随便哼唱几首歌那么简单，而是要进入一种特殊的思维境界，充分调动思维和灵感，让身体和心灵得到彻底的舒缓，最终实现减轻精神负担的效果。

总而言之，缓解精神负担的途径多种多样，不论选择何种方式，只要相信转换活动之后，能够显著减轻情绪负担，不再被精神压力所困扰，就应该立刻行动起来。精神压力消除了，心绪不宁的状态也会随之消失，以平和的心态处理事务，成功的几率会大大增加。