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当前，压力与竞争越发显著，现代职场的人们要应对诸多工作，过了一段时间，大家都会发觉。随着工作推进迟缓，身体呈现各类不适，比如说失眠，记忆力减退，会产生忧虑、心悸、多疑、焦躁等状况。鉴于工作紧张，以及人际关系冷淡等因素的作用，心理压力也不断加大，故而保持心理健康，就显得极为重要了。

今年4月，《2017中国城镇居民心理健康白皮书》得以发布。那白皮书对全国约112万城镇人口的心理健康数据做了分析，当下，处于心理亚健康状态的人占73.6%，存在不同程度心理问题的人占16.1%，而心理健康的人仅占10.3%。怎样以积极且轻松的心态去迎接朝九晚五的挑战，又怎样去缓解职场重压呢？人民健康针对此采访了心理学专家，让她们凭借以上数据案例对职场人士的心理压力现象展开分析，进而提出有益的见解。

如何判定心理状态？不健康心理会带来哪些影响

在 2017 年，有一项针对职场人群压力情况展开的调研，其结果表明，在参与调研的 22935 名职场精英里，这些职场精英工作都在 2 年以上且年薪超过 10 万，其中 67%的职场精英压力较大，这种压力接近或超出了承受范围，每 25 个人中间就有 1 个人受到和压力相关的疾病困扰起来，情况轻的会疲惫消极，严重的话就是抑郁症了。与此同时，职场精英对于压力重视程度不够，没办法做到及时有效的缓解。

看当下状态与平常时候的不同之处，以此作为衡量心理健康的一个极为普遍常见的标准，心理问题所导致的差异会不会给自己正常的日常活动、工作或者学业、人与人之间的交往、自我照顾等方面带来困扰，进而致使自身产生痛苦或者让自己陷入痛苦之中。北京回龙观医院临床三科主任医师李献云表明，一个平常一直都非常乐观开朗的人，突然间转变为悲观消极的状态，并且这种负面消极的状态会对工作抑或是人际交往造成影，这就有可能是出现了心理方面的问题。再比如说，一个人当下无法胜任自己过去曾经能够胜任的社会角色乃至于家庭角色这样的情况，并同样意味着此刻处于不健康的状态。

李献云介绍，心理健康问题产生的外在影响能呈现为两点，其一，当事人能够正常完成工作或者其他任务，然而在这个过程当中当事人所承受的煎熬程度颇高；其二，当事人无法完成工作或者任务，又或者在完成之际其质量或者数量同平常相较有了显著的差距，又或者在工作期间或者人际交往之时积攒了负面情绪，这种情绪会在家庭或者其他陌生场所因某件小事而被触发，进而致使当事人觉得自己没有能力，或者认为自己未曾争取到应得的权益，于是渐渐陷入自我折磨或者与他人发生冲突的困境当中，出现吃饭没滋味、夜里无法入眠的状况，久而久之甚至会对身体健康造成影响。

北京大学第六医院临床心理科主任黄薛冰称，判别是否产生心理健康问题，可从四方面着手：其一为情绪，查看情绪是不是处于正常情形，有无过于严重且持续时长过长的负性情绪，像恐惧、担心之类；其二是行为，瞧瞧行为是否正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等方面有无出现问题；其三是思想认知，是否反复涌现负面想法，或者脑力变得迟钝，没办法有效思考，记忆力降低等；其四是社会功能。能不能判定一个人的心理健不健康，这肯定得瞧瞧他外在的功能表现，要是没办法跟正常人一样去生活，没办法像正常人那样开展工作，没办法像正常人那样进行学习，也没办法像正常人那样参与娱乐活动，那就表明这个人的心理状态已经是很不健康的。

心理状态不健康存在一种表现为退缩状态，在压力较大的情况下会退化退行，想要独处，不愿承受压力，还有另一种表现是过度应激状态，想调动能力去应对这种压力，然而结果无效，因过度焦虑、过度思考，致使效率处于耗竭状态，甚至会出现像抽烟喝酒等不良的自我减压行为。

职场压力从何而来 怎样正确疏导

李献云觉得，职场压力产生的首要常见问题是工作任务繁重，使得自己主动也好被动也罢，长期承受过多压力，却不给自己适度的休息娱乐时间。其次呢，是当事人对自身定位不准确，毕竟个人能力有局限性，高估自己不愿学习提高，还不敢面对自身能力不足，面对任务时常常低估自己能力或者高估任务难度，进而也会产生压力。首先是第三方面的方式手法，比如说，对于单位里的某些中层领导来讲，他们觉得亲自去做每个细节才算是具备能力的一种表明，要是把工作量分给下属去完成，那就意味着自身缺乏能力，就是这样，只有亲自去做才是有能力的展现，随着时间不断推移，压力就会变得越来越大，这是为啥？因为不但要负责协调管理的相关任务，还要把具体的事务妥善做好。然后，她给出建议，当自己感觉压力极大，已经难以承受的时候，积极主动地去寻觅身边那些思路清晰的朋友展开交流沟通，这算得上是一种相当不错的减轻压力的途径。是人一旦陷入到那种过大压力的泥潭当中，就对于心理压力而言很难去进行有效的自我疏导，借助和朋友的交流，可引导自己从不同的角度去看清问题。除此以外，平常尤其是忙碌的时候也要尽可能地保证生活规律，开展合理运动，给予自己娱乐休闲的时间，碰到难题的时候能够自我激励，这些全都是正确的减压方式。要是通过以上这些方式均无法有效缓解，那就一定得找心理医生或者精神科医生寻求帮助。

黄薛冰有着这样的看法，职场压力并非仅仅源于职场外部，像是任务具有的那种难度啦，还有跟领导以及同事之间存在的关系啦，同时还和人的自我效能这方面有关联，这里面包含职业动机、自我管理能力以及沟通能力。压力能不能够形成，是因为人而出现差异的。

正视职场压力 积极寻求专业帮助

原本在某网络公司任技术主管的梁先生，因平常面对的工作压力较大，所以空闲之际喜好玩玩电脑游戏。在游戏的世界当中，梁先生能够轻松获取在现实里难以拥有的成功，于是他变得愈发沉迷，进而渐渐开始不愿同他人交流。家人发觉后劝他去看心理医生，然而他认为这是件极度丢脸的事，故而拒绝接受治疗。时间一长，梁先生的病情变得越来越严重，已然无法继续工作，最终只得失业在家。

针对上述案例，李献云指出，不少人对心理压力存有误解，觉得产生心理问题会遭人歧视。比如说，得了抑郁症不敢让他人知晓，痛苦到极致才会去看医生。另外，有人即便极为痛苦也不寻求援助，逐渐变得自闭，状况愈发糟糕。她期望借助媒体的有效宣传，使更多人明白心理疾病如同躯体常见病那般，务必要学会摒弃病耻感，出现问题后要积极寻觅专业帮助，弄清楚症结所在，早日经由正观治疗来帮自己转变自身。

羞于去看心理医生的心理疾病患者，这和当前社会的大环境存在关联，黄薛冰这样说道，在我国，群众尚未形成那种看心理医生的社会氛围，另外，有人觉得任何问题都能够找心理医生去解决，这同样是不对的，心理问题要是比较轻度，能够借助看医生予以解决，要是比较严重，那就得通过精神科来进行正规治疗，不然会对生活质量造成严重影响。

黄薛冰向职场人士发出告诫，一旦察觉到心理压力过重，那就得借助积极途径及时予以干预，主动去做些心理治疗。平日里能够学习一些心理领域的知识，或者学习怎样管理时间，进行有效的人际沟通，正确认识自己等等。

保持心理健康 告诉你正确的保健技巧

李献云建议，对于日常心理保健的做法，应规律生活，要合理膳食饮食，需定期运动娱乐，当发现情绪有问题时，就得及时找朋友或专业人员求助。平常要多与人交流，别做孤家寡人，通过搭建适度人际交往圈，重铸人与人之间信任关系，使自己拥有积极健康人际圈子的社会支持系统，在有困难之际可向其求助。

心理保健方面，黄薛冰推荐借助正念治疗来达成。此方法于西方，特别是硅谷等高科技企业圈，应用极为广泛，它是不错的身心调节放松方式，还能够开发创造力。

据马斯洛所说那便是，心态一旦发生改变，态度随即跟着改变 ，态度要是改变了，习惯也会跟着改变 ，习惯若改变了，性格跟着改变 ，性格倘若改变了，人生就跟着被改变。身为职场当中的人士，理应学会在适当的时候对自身的心理状态予以评估，经由正确的方式去排解压力。唯有保持健康的心态、愉快的情绪，使得自己处于积极的状态之下，这才会在工作期间不断取得良好的成绩。