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【一】职场有哪些压力

1、工作负荷

长期的工作压力，超负荷的运作，以及新知识的快速迭代，都要求你持续应对、补充知识并迅速掌握，尤其是当你不幸遇到一个不太通情达理的上司，在极短的时间内被要求完成大量任务时；或者当家庭责任也压在你肩上，爱人、孩子都需要你的关心与照顾时；还有新一批年轻人加入公司，与你共同竞争职位的时候，面对这些叠加的压力，你又将如何作出抉择？又将如何调试你的心情？

2、人际关系

各个组织内部都充斥着错综复杂的人际网络。员工可能对领导赋予的职责产生误解，同事间缺乏信任，管理风格不当导致工作环境不融洽。置身其中，人们往往感到心理上的疲惫，尤其是在处理这些关系时，若不得不采取与自身价值观相悖的行为，这些矛盾是否会在心理上引发冲突和困惑？

3、职位升迁

在业绩斐然，获得破格晋升两级之际，内心的压力也随之急剧上升。由于职业道路过于顺畅，同时面临的问题众多，甚至超出了个人所能驾驭的范围，不禁开始怀疑自己是否真的能够胜任，心理上的负担变得异常沉重；另外一种情况是，由于竞争激烈，晋升的名额有限，而你却再次错失机会，感受到被人忽视的压抑，对工作目标感到迷茫。

4、环境压力

众多学子憧憬于在仰望即见碧空白云的摩天大楼中就业。然而，日复一日身处此类空间的职场人士却心生逃离之念。研究表明，办公楼内的氛围构成了一种无形的心理压力，密闭的空间容易导致人们情绪紧张、身心疲惫。这种压力同样能引发焦虑与不适之感。

【2】职场如何减压

1、形成正确认识

首先，我们需要对压力有一个准确的理解。要弄清楚压力的真正含义，以及它存在的必然性和必要性。更重要的是，我们不仅要认识到压力的负面影响，还应当看到它所带来的积极影响。

认识到它的积极面。

其次，要准确认识自我，接纳自我。切勿过分高估自己的能力，使其显得无所不能，亦不可因遭遇小挫折便自我贬低，认为自己毫无价值。

2、改变自己个性不足

过度追求完美，对工作和他人要求严格，以及对自己过于苛刻，这些都是导致痛苦的根源。我们应当学会始终拥有一颗平和的心态，不宜将目标设定得过高，难以触及。在行动上，应根据自身能力来决定，并且适时调整目标，这并不意味着是弱者的行为。

3、调整好心态

任何事物都应从正面角度来解读，乐观与悲观可以视作人们对成功与失败所作出的两种截然不同的诠释。乐观的人将失败视为可被扭转的局面，因此他们能够化险为夷，赢得胜利；而悲观的人则坚信失败是由其内在固有的特质所决定的，对此他们感到无计可施。这两种截然不同的观点

对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。

4、提高适应环境的能力

我们身处于一个充满激烈竞争的现代社会，这是一个适者生存的领域。在这个环境中，不可避免地存在着诸多不公平、不合理、不适应和缺乏人情味的现象。然而，对于个人而言，这样的环境却是无法改变的现实基础。我们唯有学会适应并适时调整自己，而不应抱怨命运不公或遭遇不幸，这些负面情绪

只会增加负性的能量，而于事无补。

5、发展一些个人的爱好

掌握压力的分散与转移技巧。需懂得将压力合理地分散并传递给所在团队的其他成员。这并非推卸责任，若所有事务都由你独自承担，他人便会置身事外，长此以往，你的压力只会愈发沉重。

合理规划时间，明确区分各项任务的优先级，科学地确定各个工作区域所占的比重。

掌握休息与放松的技巧，学习有效的减压方法，并适度参与体育锻炼。

【3】面对职场压力十步棋

压力，实则共通之处在于它们都显著地体现在对未来的忧虑和不安之中。面对压力，我们首要采取的行动并非瞻望那遥远的未来，而是着手处理眼前的明确任务。因为，为未来做好准备的最佳途径便是倾注你全部的智慧和热情，将今日的工作做到完美无缺。

遭遇职场压力之际，掌握以下“十步策略”，必能将压力转化为前进的动力，使其在无形中得以消解。

第一步，精神超越——价值观和人生定位

个人在生活中的价值体现以及角色定位，还有对人生主要目标的规划，简而言之，就是：你打算成为怎样的人，你的人生目标有哪些。

这些看似与压力无直接关联的事物，实则对我们的影响极为深远，许多关于压力的思考最终都指向了这个层面。卡耐基曾言：“我坚信，这乃是获得内心宁静的关键秘诀之一。”

第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

法国著名作家雨果曾言：“思想之力，足以将天堂转化为地狱，亦能将地狱转变为天堂。”

我们必须明白，危机之中往往孕育着转机，面临挑战与压力时，一方面可能源于自身能力的欠缺，这使得解决问题本身变成了提升自我、促进成长的宝贵机遇；另一方面，问题可能由外部环境或他人因素造成，这时我们可以通过理性交流来寻求解决方案，若问题无法解决，也应学会宽容，尽量以积极乐观的心态去应对每一件事。有人对所谓的乐观指数进行研究，这指的是一个人若经常持有积极乐观的心态，在解决问题时，相较于他人，他将有额外20%的几率获得令人满意的结果。

因此，持有积极向上的心态不仅能平抚因压力引发的混乱情绪，而且更有助于将问题引导至积极向上的解决方向。

第三步，理性反思——自我反省和压力日记

理性地审视自我，主动开展内心的交流与审视。对于一位奋发向前的人，在遭遇压力时，不妨自问：“若未能达成目标，那又如何？”这种思考并非是在寻找借口，而是一种有效的缓解压力的手段。然而，若一个人的性格倾向于逃避，那么他应当强迫自己以更加积极的心态去应对压力，并告诉自己，适度的压力有助于个人的成长。

同时，记录压力日记也是一种简便高效的理性思考手段。这种方法能助你识别出哪些因素触发了压力，通过查阅你的日记，你能够洞察自己应对压力的策略。

第四步，确保平衡——务必预留休息和调整的时间，切勿将职场压力带入家庭生活。

应当积极调控个人情感，重视休闲时光，切勿将职场压力带入私域。应预留放松的时光：与朋友共度美好时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、聆听音乐、料理家务、从事体力劳动，均为寻求心灵宁静的绝佳途径。挑选合适的运动，锻炼耐力、敏捷性或体魄……坚持不懈地交替运用所喜方式，并培养合理的习惯，逐步感受其对身心健康的益处。

第五步，关注时间管理——务必确保你的计划不会反过来支配你，而应由你主动去规划和调整你的事务。

工作压力常常伴随着对时间紧迫的感知，让人感觉诸多事务都显得迫切，仿佛时间不够用。要缓解这种紧迫感，有效的方法是进行时间管理。其核心在于，不要让既定安排主宰你，而要由你自主规划事务。在安排时间时，需对各项事务的优先级进行评估，并学会像弹钢琴一样灵活处理。对工作应具备预见性，将那些虽非紧迫但至关重要的任务置于优先位置，做到防患于未然。若我们总是忙于应对突发状况，那么我们的工作将始终处于被动的局面。

第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

在日常生活中，我们应当努力提升人际交往的质量，尤其是需加强与上司、同僚以及下属之间的交流。务必时刻牢记，在面临巨大压力时，应及时向主管寻求帮助，切勿企图独自承担所有压力。此外，面对压力，我们还可以主动寻求心理支持，比如向家人朋友倾诉、进行心理咨询服务等，以积极的态度应对挑战。

第七步，增强实力——缓解压力最为直接且高效的手段在于努力提高个人能力。

压力的成因往往源于对事物的不熟悉、不确定感，或是面对目标时感到力不从心。因此，缓解压力的最直接有效途径，就是深入了解和掌握相关情况，并努力提高自己的能力。通过自学、参加培训等方式，一旦对事物有了深入了解、熟悉掌握、清晰认识，压力便会自然减轻甚至消失。由此可见，压力并非可怕之事。逃避压力之所以无法缓解，其根本原因在于个人能力并未得到增强，这导致现有的压力依然存在，且其强度并未有所降低。

第八步，专注于当下——汇聚你所有的才智与热情，力求今日的职责达到完美无瑕。

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

第九步，生理调节——保持健康，学会放松

另一种缓解管理压力的策略在于调节某些生理反应，例如：逐步进行肌肉的放松、进行深呼吸练习、增强体育锻炼、确保获得充足的睡眠、维持良好的健康状况和均衡的饮食。通过维护自身的健康，你能够提升体力和耐力，从而有效对抗由压力引发的疲惫感。

第十步，日常减压

以下列举了十种有助于日常生活中缓解压力的具体策略，它们操作简便，若能经常实践，将显著提升效果：，这些方法易于执行，持之以恒地运用，无疑能带来显著的缓解压力之效。

提前入睡，清晨时分，于家人苏醒前一个小时起身，着手为崭新的一天做好准备。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

7、学会说“不”。

8、生活中的顾虑不要太多。

9、偶尔可听音乐放松自己。

10、培养豁达的心胸