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每个人在工作中都难免碰上情绪顶点的情况，工作堆积如山，临近下班时又临时增加任务，或者与同事交流不畅导致内心烦闷……其实不必硬撑，只要掌握几个日常生活中就能实践的小技巧，就能逐步缓解心理负担。

1、任务按照“紧急/重要”分成4类

工作堆积如山时，不要对着“许多事务”感到烦恼，先花两分钟选出“当天必须完成的1项”，集中精力将其完成。你会发觉，完成这项任务后，心情会立刻变得轻松许多，然后继续着手处理下一项，比一直盯着众多事务焦虑要强得多。如果在执行过程中感到疲惫，就站起来倒杯水，眺望一下窗外的树木，哪怕只有一分钟，思维也能得到短暂休息。

2、调整好心态

工作上的烦心事不要独自纠结，遇到和同事合作不顺畅的情况，不必猜测对方是否有意为之，可以直接询问对方“刚才那个环节我理解得不够透彻，能否请你再解释一下”，只要交流顺畅，许多困扰便能迎刃而解。如果周围没有人倾诉，可以在晚上睡觉前用手机记事本简单记录几句话，例如“今天那个报告修改了三次，感觉有些疲惫，不过最终已经提交了”，这样记录下来仿佛将心事倾吐而出，睡一觉之后第二天心情就会轻松许多。

3、调节好身体

日常不要长时间保持一个姿势，午间休息时不要持续看手机，可以到楼下散散步，或者到走廊里活动一下身体；晚上要避免熬夜工作，即使今天少完成一些任务，保证睡足七个钟头，第二天工作起来反而感觉更轻松。要是心跳突然加速、感到十分不安，就立刻停下动作，感受一下掌心握着的笔、衣袋里的金属片，再留意一下环境中的声响——例如冷气运作的嗡鸣、电脑敲击的嗒嗒声，将思绪集中在手边的小东西上，很快就能恢复镇定。

工作之中的负担每个人都会有，不必苛求“完全没有负担”，只要寻得切合自身状况的简短应对之策，能够迅速调整状态，便十分出色了。