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聊聊职场压力

在职场里，自我分化的能力会产生什么样的影响呢。我们先来瞧瞧两个在职场应对压力的反面例子。头一个反面例子称作“过度担责”。也就是我将这个KPI、这个项目，能不能完成、是否能做好，把这般巨大的压力视作我一个人的责任。在这儿我看不见其他人，看不见下属、同事、上级。我会在心里暗自说，所有这些人都指望不上，唯一关键的就是我自己够不够拼命，我在暗暗要求自己付出120%的努力，把问题给解决。此种情形之下，这个人会转变为一个孤胆英雄，一方面给自己招致不必要的损耗，另一方面对最后的结果也并无益处，缘由在于你与身边之人欠缺合作。

叫做“担责不够”的第二个反例，这种情况相对易于理解，即当你认为此项工作难度过高，超出自身能力范围，便敷衍应对。如此一个人在职场里也会感到痛楚，缘于其毫无成就感。甚至有时，他会不适当地放大工作的困难程度，借此证明“我做不了这个工作”具备合理性。这两种情形与我们所讲的心智成熟、自我分化的能力，存在什么关联？其关系体现为，这两种情形皆是源于他们未曾确立一个清晰明确的自我分化界限，进而致使承担的责任过量或者过少。那么，怎样于职场里构建更为良好的自我分化边界，成为一个心智成熟的个体呢？给出三个方面的建议。

首先，第一个建议是“责任分化”，在工作里，到底哪些部分属于我的责任，是我理应承担的课题，而哪些部分又是应由我的团队加上其他同事一同担当的课题呢？对于该我承担的，我不会去逃避，对于不该我承担的，我同样不会越俎代庖。其次，第二个建议是“价值分化”，我们当中有许多人会在职场中将“工作结果”与“自我价值”视为等同。如此这般的模式会把我们的工作跟自我紧密地捆绑在一起，故而有时候，我们或许会为了维护自我的价值而致使工作走样。比如说呐，给出一个简易的实例，好比心理咨询抵达了结束的时间点，那就必须得停下来，可就在那个特定的时刻，我的求助者说道“老师，我今儿能不能再延长半个小时呀？”要是我极为在乎我个人的价值，不情愿他对我抱有负面的看法，那我极有可能就会应允他的请求。但要是我想让这个咨询更具备工作的边界感，那我就得打断他——我们的时间是限定的，我们得停在这儿。他说不定会极为失望，甚而有可能就我个人存有不满以及攻击，然而我明白，这跟我的个人价值并无关联，换句话讲，正是由于我能够承受他这份不满，才得以表明，我这工作是具备价值的。这便是我所阐述的，我们得去实施一场价值的分化，去做那件我觉得正确之事，而非经由他人给予我的反馈、评价，进而判定这件事我应不应该去做。

第一个建议称作“认知的分化”，此状况对我们就职场里的合作来讲尤为关键，还有，那是第三个建议。

什么是认知的差异化呢，那便是你可以领会，好多人与你看待问题的视角是存有差异的。即便我们或许会因为各自的立场而产生冲突、矛盾，然而这并不会对我们之间的关系造成影响。这一点同样是我们在职场关系里，变得愈发成熟的一种体现。

默里·鲍文除了刚才所提的三个建议外，还提出了一种极为特殊的情形，称作“三角关系”，当两个人之间存在无法处理的问题时，他们有可能引入第三方，借助将情感压力指向第三方，来避开本应由这两人面对的课题，此类情况在原生家庭里或许会出现，在职场中也时常会出现，这需要我们有意识地去辨别并拒绝，比方说两个同事产生了矛盾，他们自身没有能力去解决矛盾或者表达感受，他们就可能会分别拉扯你去讲对方的坏话。不论你对哪一方持赞同态度，实际上你已然被卷入进这两个人的关系里头，变成了承受压力的替罪羊。故而当你察觉到这样的风险之际，你就应当在第一时间告知他们：“很抱歉，这是你们两人之间所发生的事情，理应由你们两人去予以解决。”在另一方面，你同样需要留意，如果你的分化能力并不是足够强，你也极有可能成为三角关系的发起者。

有这样一个例子，当团队开始承受压力之际，领导极易跟那些支持自身的员工，变得关系极为紧密，与此同时，还会有意无意地疏远那些让自己感到有压力，或者对自己持有意见的下属。如此这般的三角关系，久而久之便会致使团队出现分裂。倘若这个领导察觉到了这样的可能性，那他就需要有意识地去调整跟这两部分员工的关系。在这种可能形成的三角化格局当中，一个心智成熟的个体应当做到，既不替别人承担三角关系，又不主动发起三角关系，是谁的事儿就应由谁来解决。在职场当中能够如此这般，便可将内耗最大程度予以避免，把我们所具备的时间精力，投放于那些更具价值的事情之上。