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2. 男女情绪痛点，各有侧重

相较于女性，男性较为容易被经济方面的压力所裹挟，往往会因为收入状况、房贷问题以及职场晋升等情况变得焦虑不安；另一方面，女性则更倾向于陷入自我批判的状态，会在容貌、家庭以及人际关系等方面不断地进行自我内耗。然而，不管是男性还是女性，都在那种“必须优秀”的社会期待之下承受着重担艰难前行，而情绪成为了最容易被人们忽视的“内伤”。

3. 青年高频压力反应与恶性循环

在压力之下，超七成青年容易产生焦虑情绪，这其中有73.9%，同时还会伴随烦躁情况的有50.4%，以及自我怀疑占比45.4%，而这样的三类情绪，构成了压力下的核心表现。和其他年龄段相比较而言，处于18到34岁的青年，其焦虑水平是最高的；和以往时代比起来，近些年来全球精神健康类疾病呈现急剧上升态势，其中焦虑症发病率增长幅度高达63%。

那处于最突出位置的焦虑情绪，极易致使青年产生拖延、逃避等行为。而这般行为不但不能够减轻情绪，反倒极大地影响工作以及休息，造成效率降低、睡眠紊乱，进而又一次加重焦虑，构成恶性循环。

4. 正向认知转向：从对抗情绪到接纳情绪

据数据呈现，超过半数的青年，已不再把负面情绪当作那种类似“洪水猛兽”般的存在，而是把它视作能够用来理解自我的那个契机。有60%的青年觉得情绪困扰有着积极的某种意义；55.4%把它看成是内心真实需求所发出的信号，47.8%将其视为塑造更完整自我的人生层面经历，40.6%坚信这仅仅是暂时的并且是能够得到缓解的这般状态。

一代青年，于反复感知情绪、思考之事上，较前人，更早去探索“我欲何得”“世态何状”，试着把情绪之困，转为让自身成长的养分。虽说，仍有四成之人觉得情绪之困是消极消耗，可总体已由“抗衡情绪”转至“接纳且意会情绪”，以情绪为理解自己、理解世界之起始。

值得关注的是，男女在情绪表达上差异显著：

二、情绪环境：青年平均每人有4.8个压力来源

1. 青年压力源与归因现状

青年压力源展现出多元且集中的特性，平均每人存有4.8个压力源，排在前面的三个分别是：对未来欠缺掌控感，占比41.9%，对现状不满意，占比41.6%，考试或者竞争压力，占比31.9%。当中同辈压力相当显著，占比28.3%，甚至高出就业压力。

有56%的青年，对此在归结原因方面，将那情绪困扰，更趋于归为自身，像性格有敏感，带有自我内耗，进行过度评判之类；而44%的青年，把原因归为外部环境，比如社会存在竞争，数字媒介产生一定影响等，于“自我指责”跟“归咎环境”两者之间，不断反复地进行拉扯。

2. 环境塑造的情绪困境：时间加速与确定性丧失

社会时钟持续迫使青年“加快步伐向前行进”，升学时间不断提前，实习时间不断提前，职场竞争时间也不断提前，然而独立生活成果普遍推迟出现，职业成长成果同样普遍推迟呈现，由此产生“时间失控的感觉”，进而引发焦虑情绪，引发拖延行为，引发间歇性努力状态。从宏观层面展现为严格苛刻的人生规划要求，在微观层面则体现为内驱力耗尽枯竭，体现为拖延行为，体现为外部压力驱使推动的恶性循环。

青年离开了家庭、故乡等稳定的生活秩序，进入到大城市，进入了阶段性社交圈，人际关系没办法长期沉淀，价值评价标准变得越发多元，陷入了“悬浮状态”，孤独感加重了，同时普遍缺少被深度理解的体验。

3. 关键环境因素的具体影响

三、自救图鉴：青年正用6.5种方法，对抗情绪内耗

面对情绪方面的困境，当代的青年并没有选择躺平，而是平均去尝试6.5种应对的方式，进而走出了一条有着 “自助 + 互助”性质的 自救的道路。

1. 三大“情绪救命稻草”，治愈且有效

2. 新兴情绪出口：AI 与朋辈成为新“树洞”

3. 悦己消费：41.4%青年愿意为情绪健康买单

买来香薰，去学习冥想课程，阅读心理方面的书籍，寻求心理咨询服务……青年如今开始把“情绪健康”纳入日常消费的清单之中，悦己型消费变成了主流趋势，不再把好好善待自己看成是奢侈的行为了。

四、青年心理支持的现状与未来

1. 现状：应对方式满意度偏低，长期支持存在核心缺口

当下，青年针对现有压力所采用的应对方式，其平均满意度仅仅为3.3分，这里满分是5分，他们普遍借助刷短视频以及倾诉吐槽等这种时效较短的“情绪安慰剂”，然而却欠缺长期有效的情绪调节能力，平常一些小情绪能够经由亲友来加以缓解，可是当遭遇严重的心理危机时段，青年常常难以主动去求助专业的心理服务，“长期效果不足”以及“专业求助能力的缺失”，变成了当前青年情绪支持体系的核心方面的短板。

2. 期待：渴望个性化方案，从“缓解情绪”到“解决现实”

即便情绪疗愈行业呈现出快速发展的态势，可是仍有将近六成的青年并不清楚什么样的调节方式是适合自身的。他们已经不再满足于只是暂时的情绪安抚了，而是期望能够得到体现个性化、具备长效性的解决方案，心里想着要减少拖延、逃避之类的行为，想要提高情绪掌控的能力，从根源之处去解决引发压力的现实问题，进而实现情绪与生活能够同步得到改善。

3. 未来：重构心理支持系统，让情绪成为幸福核心

以前的青年常常把“成就”放置在幸福的首要位置，把情绪摆在末尾位置，惯于用牺牲情绪作为代价去换取成长，然而在未来，情绪的健康将会成为青年幸福的核心目标中的一个。

五、现实痛点：专业心理服务使用率为何仅7.4%

虽然青年自我救助方法多种多样，然而对于现有的情绪应付途径的满意程度仅仅是3.35分，专业心理服务的使用比率更是低到了7.4%，其背后有着三个主要的困境：

虽然青年自我救助的方式多种多样，然而对于现有的情绪应对办法，满意度却是比较低的，专业心理服务的使用率仅仅只有7.4%。临时缓解只能解决表面问题，无法从根本上解决问题，要真正打破焦虑内耗的状况，是离不开遵循证据、具有系统性的专业干预的。

中美 CBT 课程?焦虑障碍专题｜开课倒计时1天

将关注点放在青年经常出现的焦虑问题上，把中国与美国的临床实际操作经验进行整合，运用标准化的CBT技术来打破情绪不断循环的不良状况，通过手把手的方式提升对焦虑个案进行干预的能力，从而为当代青年给予更加专业、能够实际落地的心理方面的支持。