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在平常的诊断治疗当中，医生会发觉，好多患有失眠症状的人产生睡眠方面问题的背后，隐匿着一个极易被忽略掉的因素，那就是“睡前争吵”。为什么在临睡前发火争吵会这般有危害呢？又该怎么去防止这种情形出现并且能够取得更为良好的睡眠质量呢？

睡前吵架的危害

1.生理激活：身体进入“战斗模式”

争吵会使我们的交感神经系统被激活，进而致使心率加快，还会让血压升高，同时压力激素（皮质醇）水平也会上升。而这种状态跟放松入睡所需要的生理状态是完全相反的，就如同使身体进入“战斗模式” 。

2.情绪困扰：大脑无法“关机”

愤怒，委屈，悲伤，这类激烈的情绪反应，会致使大脑处于高度活跃状态，反复去回味争吵场景，从而难以平静下来，而这种“认知唤醒”状态，会直接对入睡过程造成阻碍。

3.睡眠结构破坏：深度睡眠减少

哪怕入睡时间在后，睡前发生的争吵也会对睡眠质量产生影响。会使深度睡眠以及快速眼动睡眠的比例有所降低，致使第二天醒来时仍旧能感到疲惫无劲。情绪也会变得更为敏感，易于陷入“易怒状态引发吵架进而睡不好觉致使更加易怒”这样的恶性循环之中。

4.记忆巩固：负面情绪被“加固”

睡眠，是记忆巩固的关键阶段。睡前争吵这一行为，会致使负面情绪以及记忆，在睡眠进程里被强化，第二天清晨，昨晚发生的争吵，会显得愈发严重，且更加难以释怀。

如何避免睡前吵架？

1.设立“睡眠准备期”

规立睡前1至2小时作为“睡眠准备期”之规则，于这段时间之中规避讨论敏感或者可能引发争议的话题，能够明确告知伴侣说：“这个问题颇为重要，然而当下并非讨论之时，我们明日再作谈论，可否？”

2.采用“10分钟暂停”法则

感到争吵快要爆发之际，主动提出来暂停10分钟，能够借助这段时间离开当下环境，做几次深呼吸，使自己冷静下来，这会有效防止情绪失控。

3.使用“软性开场”沟通技巧

表达时，使用“我”开头而非“你”开头的句子：

“你总是……”（指责）

“我感到……”（表达感受）

4.建立睡前和解仪式

如果确实发生了不愉快，可以建立简单的和解仪式，如：

互相说“不管如何，我们都爱对方”

一个拥抱或握手

约定“不让争吵过夜”

5.重新定义问题

把那种“你和我相互对立的思维形式”转变成“我们以及问题相对的合作思维”，认识到你们是处在同一阵线层面的 ，一起去直面问题 ，并非相互成为敌人 。

如果已经吵架了，怎么办？

1. 实施“生理先于心理”原则

情绪激动时，先通过生理调节来平复情绪：

深呼吸：4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气

用冷水洗脸或洗手

喝一杯温水

2. 使用“情绪容器”技术

想要去想象出，存在着一个容器，把暂时还没有解决的问题，先“存放”进入其中，而后承诺等第二天特定的时间，再将其取出来进行探讨，这属于是一种心理方面的暗示，能够起到帮助大脑，暂时放下纠结的作用 。

3. 进行放松训练

试着尝试那种“渐进式肌肉放松”，从脚部那里起始开始，依照顺序依次去紧张以及放松各个肌群，这将会对减轻身体紧张感有所帮助。

4. 环境干预

假使没办法马上平静下来，暂且离开卧室，去到一个中性的环境，像是客厅，待上一阵子，等平静了以后再回到卧室。变换环境对破情绪态势有帮助。

健康关系的基石是良好的睡眠，高质量睡眠的保障是和谐的关系，期望这些专业的建议能够助力您以及伴侣于睡前避免争吵，一起去享受宁静的夜晚还有甜美的梦境 。

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最好的晚安

不是互道晚安

而是明天见