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长寿的秘诀到底是什么？

我们一直以为长寿的主要因素是：

健康饮食

戒烟戒酒

坚持运动

……

但实际上

美国心理学家经过二十年的研究发现

决定寿命长短最最最重要的因素

却与烟酒、运动无关

而是人际关系！

多位诺贝尔奖生理学或医学奖得主总结出

延缓人类衰老的“金钥匙”

也与运动、戒烟戒酒无关

而是乐观、生活有目标！

再看看我国老年学会的调查

“没心没肺”的人最容易长寿！

原来我们被迷惑了这么多年~

圈里的朋友们都来了解了解吧！

美国公布决定人类寿命的因素

人际关系排在第一位！

美国心理学家霍华德·弗里德曼与莱斯利·马丁历经二十年深入探究，提炼出若干关键因素，这些因素对寿命有着决定性影响。令人惊讶的是，其中“人际交往”这一因素竟高居榜首！

研究显示，人际关系的价值远超人们的一般认知。相较于水果蔬菜、日常锻炼以及定期进行身体检查，人际关系的意义或许更为重大。

哈佛大学医学院对268名男性进行的一项长期跟踪研究同样揭示，人生中最为关键的是人际交往，缺少社会支持系统，其对健康的负面影响与吸烟以及缺乏运动相当。

人际关系的和谐是缓解压力的屏障，对心脏健康大有裨益。若长期处于精神紧张状态，不仅会削弱人体的免疫系统，还会加快细胞的老化过程，进而可能导致人的寿命缩短四到八年。

人缘佳者，通常心情愉悦，体内会大量产生有益激素、酶类以及乙酰胆碱等，这些成分有助于调节身体至最佳状态，从而促进健康与长寿。

诺贝尔奖得主的长寿金钥匙

乐观、生活有目标

洪昭光，卫生部首席健康教育专家，指出保持心理平衡对健康长寿至关重要，其重要性超过其他所有保健措施与保健品之和。他强调，若能维持心态的平衡，便等同于掌握了通往健康长寿的钥匙。他认为，心理平衡在健康长寿中占据主导地位，达到50%以上，而合理膳食则占据25%，剩余的25%则由其他因素构成。

美国《读者文摘》载文指出，2009年荣获诺贝尔生理学或医学奖的得主提炼出了延缓人类衰老的“秘籍”，其核心在于维持良好的心理状态。首先，需保持乐观的心态；其次，生活应当有明确的目标。

1长寿的第一把金钥匙：乐观

现代医学研究表明，癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等多种疾病，它们与人类65%至90%的健康问题紧密相连，其根本原因在于心理上的压抑感。基于这一发现，这些疾病被归类为心身性疾病。

若一个人终日焦虑不安，导致压力激素持续保持在较高水平，那么人体的免疫系统便会遭受压制和破坏。

若胸怀宽广，性情积极向上，人的神经内分泌系统将维持在理想状态，免疫系统也将保持正常运作，大脑将分泌出诸如多巴胺等有益激素，从而使人心情舒畅，身体各部分机能得以相互配合、保持平衡，进而更有利于健康长寿。

2长寿的第二把金钥匙：生活有目标

研究显示，“具有强烈的追求目标的感觉”对人的健康有正面影响，这是因为一个人在生活中是否有追求，直接关系到其心态，而心态又进一步影响其生理状态。

医学研究早已揭示，退休之后，由于人生目标骤然丧失，人们的身心健康状况往往会出现显著下滑。

若你缺乏明确的目标，死亡便会成为你唯一的追求，此时，潜藏在你内心深处的自我毁灭机制便会悄无声息地被激活，导致你的身体状况逐渐恶化。

设定了目标，便能激发出积极向上的心态，进而不懈地探索达成目标的路径，同时也会更加勤于动脑思考。

科学家研究发现，那些勤于思考的人，其脑血管通常保持舒展，这有助于维护脑细胞健康，防止大脑过早老化。然而，值得注意的是，设定的目标必须切实可行，否则可能会产生反效果。目标的大小并不重要，无论是学习唱歌还是策划旅行，只要是可实现的目标即可。

中国老年学会调查

没心没肺”的人最容易长寿

中国老年学会的研究表明，在百岁老人的长寿因素中，遗传基因占比达到15%，社会因素占比为10%，医疗条件的提升占比8%，气候条件占比7%，而剩余的60%则主要取决于老人的个人因素。在这些因素中，排在首位的是保持良好心态——即心胸开阔，乐观豁达。

“没心没肺”这一成语用来形容一个人心胸宽广，对于琐事不计较。“有说有笑”则表达了一种乐观豁达的态度，遇到事情不会闷在心里。

西方有句俗语，说的是“不忧愁，不愤怒，无需血压仪”。这表明，心胸狭窄、易怒是长寿道路上的一个重要心理障碍。因此，我们应当学会豁达，保持从容，扩大自己的心胸。

这类人性格开朗，不拘小节，总是谈笑风生，对现状感到十分满足，他们懂得知足常乐，生活节奏有张有弛，情绪稳定，很少有剧烈波动，因此，他们成为长寿者的可能性极大。

无论是良好的人际关系

还是乐观、生活有目标

又或是“没心没肺，有说有笑”

都属于人的心理状态范畴

都说“药疗不如食疗，食疗不如心疗”

要想保持良好的心态

请收好这份“心疗处方”

如何保持好心态？

一份“心疗处方”请收好

即便是最优质的药物，也比不上均衡的饮食来得重要；而即便是最均衡的饮食，也比不上保持良好的心态来得更有益。在日常生活中，我们种种消极的情绪都会对身体健康造成影响。例如：

生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；

忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；

恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。

所以，保持良好的心态很重要：

1大笑是营养素

张学良将军享年101岁，其延年益寿的秘诀在于经常开怀大笑。每日清晨，他都会按时起身，投身于登山运动。在这半小时的攀登时光里，他逐渐领悟并形成了一套独特的“笑疗养生之道”。

吐出全身浊气后，再吸入新鲜空气；

对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去；

笑3次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。

芝加哥拉什大学医疗中心的研究员丽萨·罗森博格指出，笑是一种有氧活动，而笑上100次所获得的锻炼成效，则等同于骑行自行车15分钟。

笑的健康益处在于它能提升心率，为大脑输送氧气，同时使人的免疫系统更加健全，从而降低心肌梗塞的风险约40%。中老年人应当多与富有幽默感的人交往，多观赏喜剧、漫画，以及多聆听相声。

2“话疗”是特效药

美国白宫的保健医生曾向布什推荐了一种保健良方——话疗；该方案要求布什每周至少与家人沟通超过15小时；此外，夫妻双方每日至少需交流两小时，这其中包括共同享用晚餐或午餐的时间。

多伦多大学的詹姆斯博士的研究揭示，对于老年人来说，夫妻间的深厚感情和家庭内部的和谐氛围，可以显著减少死亡的可能性。家庭成员和伴侣在日常中应加强交流，共同分享生活的点滴。

3朋友是“不老丹”

独居老人的生活可能会带来极大的心理社会压力，严重时甚至会导致内分泌失调和免疫系统功能减弱。根据澳大利亚的研究人员的调查，拥有广泛社交圈的人平均寿命可以延长七年。

即便已经退休，老人们也不应总是闭门不出，而应积极拓展社交范围，多与老友们欢聚一堂，同时不妨主动向邻里致以友好的问候。

4宽容是调节阀

在社会交往的过程中，遭遇损失、遭受误解、承受不公之事在所难免。对此，最理智的做法是培养宽容之心。

这样的人若不懂得宽恕，一味地严苛要求他人，便可能引发神经的过度兴奋、血管的紧缩以及血压的上升，从而导致心理和生理状态陷入不良的循环之中。然而，若能学会宽容，就如同在心理上为自己安装了一个调节的阀门。

5淡泊是免疫剂

小事不必过于明察秋毫，大事则需保持清醒。若整日纠结于琐事，心情难免疲惫。面对问题，不妨豁达、宽容，保持愉悦的心态和内心的满足，这对健康长寿大有裨益。

尽管保持积极的心态是健康长寿的关键所在，然而，均衡的饮食、摒弃烟酒、持之以恒的锻炼同样构成了健康长寿的重要因素，其重要性不容忽视。