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“身边很多朋友，都不发朋友圈了。”

“朋友圈秀恩爱，现在已经过时了吗？”

“每次发朋友圈总会给你捧场的朋友，要珍惜”……

早前时候，微信公关总监“粥姨”于微信派播客里回应“朋友圈凉了”这般说法，她觉得这属个人感受，是庞大的信息茧房，每日依旧有7.8亿用户踏入朋友圈，有1.2亿用户发布内容呢，而且近几年的数据颇为稳定。

“粥姨”讲，朋友圈存在很多花式玩法，有人朋友圈设置三天可见，然而置顶时间比命还长，有人先将朋友圈设为私密，之后又悄悄设置为公开可见，有人熟练进行分组，以此实现“个性化投放”，有人不发朋友圈，却在玩“状态”，她还补充道，朋友圈不推出访客功能，目的是减轻社交压力，不推出二次编辑功能，原因是不让人轻易篡改个人编年史，逝者账号也不会进行回收处理 。

在朋友圈里有着类似只是给点赞这种关系的人，正针对人们的社交生态展开重新塑造 （图/pexels）

实际上，朋友圈很久以前就冷落了。每一回玩法进行更新，皆是为了处理一场社交方面的痛苦。如今，微信早已不再轻快自如，而是变得越发沉重了起来；朋友圈并非扩充变宽大了，反而缩小变窄小了；朋友圈不再属于广播性质，变成了窄播形式。

有越来越多的人，正从朋友圈当中消失，他们要么选择保持沉默，仅仅是看而不发布内容，要么选择既不看也不发布，以此来避免出现那个信息过多，以及情绪过度劳累的状况，在如今这个时代，有谁不想尽可能，更加轻快地去生活着呢。

朋友圈的进化史，就是社交压力的升级史

2012年4月 19日 微信推出朋友圈功能 其英文名是“moments” 该英文名寄托了捕捉生活瞬间的初衷 最初的界面简洁干净 没有分组设置 没有任何限制 仅有最亲近的朋友以及真实的生活在其中 。

彼时的朋友圈才是实实在在的朋友圈，老陈一边将所剩不多的几缕头发自左边拨至右边，一边回忆着说道，仅存在大学同学以及要好的朋友，发任何内容都极为随性，哪怕吃一碗泡面都能够发上一条，当下发布一条动态，比撰写工作报告还要困难得多 。

用户规模呈爆炸式增长，朋友圈社交生态变得越发复杂，2012年9月，“不看他/不让他看”功能被推出，关系泛化致使语境坍塌，家人、同事、客户、陌生人一同“登场”，原先轻松的“后院”，变为需处处谨慎招呼的“前厅”。

2017年，朋友圈重新塑造社交界限，具有标志性的“朋友圈三天可见”这一功能出现。到2019年，应用这一功能的用户超过1亿。如今，它变成多数用户的默认设定。这个表面看似简单的功能，映射出用户对于隐私保护以及社交边界管控的强烈需求。

当今之日的朋友圈，正在由那轻松随性模样的“后院”，转变成为处处皆需谨慎小心去招呼打理的“前厅”。（图/pexels）

上海女白领露丝李说，我设置三天可见，并非是因存在什么见不得人的事物，仅仅是不想让新添加的人那么迅速地洞悉我的过往，朋友圈宛如我家的前厅，欢迎客人前来拜访，然而不想让所有的人均能够翻阅我的私人相册，当然，她也会把最光彩照人的部分在朋友圈置顶 。

此后，朋友圈功能更新愈发频繁，发布本地视频，图片编辑，更新视频动态，具有live图，每一次更新都尝试丰富表达形式，然而也使社交表演变得更为繁复，有社交媒体研究者表明，这些功能表面给出更多表达工具，实际上却提升了社交表演的门槛，当所有人都开始以专业级水准经营朋友圈时，随性的分享便成了一种奢侈。

这样一个功能，是2024年9月面向苹果用户推出的，是2025年9月面向安卓用户而推出的live图功能，它典型地体现了这种困境，这个功能旨在让分享变得更生动，然而却带来了新的社交尴尬，“我发了一张看似完美的咖啡厅自拍Live图，结果一点开，背景里清晰地传来我和朋友的这样一段对话：‘你这张脸修了半小时吧’，于是我秒删了这张图”，小王发出一连串鹅叫 。

这种所谓的“生动”里头涵盖着特别多的设计，并且常常演变成社交方面如同车祸发生现场那般的状况，致使精心谋划的“表演”再三出现破绽。从“记录生活”转变为“表演生活”，朋友圈功能的进化历史，实际上就是一部中国人社交压力不断升级的历史。朋友圈每一项新功能在化解旧有问题之际，顺带着带来了新的社交表演方面的负担。

从“朋友圈”变“工作圈”，是一场社交的异化

朋友圈发生了变化，这实际上是一场有着深刻意味的社交场景异化，它正从原本的朋友圈转变为工作圈，从熟人之间的社交朝陌生人社交以及半熟社交的方向滑落。

社会学家、欧文·戈夫曼的、“拟剧理论”，在此、找到了、完美注脚，他曾、在《日常生活中的自我呈现》里、提出，社交互动、就如同剧场，每个人、都在开展“印象管理”，凭借符号、美化自身，实施、合乎他人期待、的表演，朋友圈、就是、这个理论、的鲜活印证。

“毛坯人生”与“精装朋友圈”的明显反差是由，看似无关实有隐秘关联的两种情况造成，其一为，看起来毫无连接感的虚假表演致使现实被虚化，其二是，经过精细挑选展示局部真相误导人们认识周围。当下生活里人们常常在线下历经、感受琐碎、疲惫的现实，然而却在线上呈现出美化虚假的完美生活景象。

从事旅行活动能够出现令人满意且具有视觉美感的照片成果，是那种经过精心雕琢、堪称典范的在社交平台朋友圈所展示内容的典型鲜明范例代表。（图/unsplash）

这才是我的真实生活，每天早上挤地铁，中午吃外卖，晚上加班 。但朋友圈里，那些在咖啡馆看书，周末去爬山，假期去旅游的照片，却是我发的 。大厂程序员大白说 ，我知道这样很虚伪 ，但大家都这样 。如果说这是“病态朋友圈” ，我觉得我们都是病人 ，只是病的方式不同而已 。

2016年时，《新周刊》就曾在“滚蛋吧！朋友圈”的这般封面专题里，敏锐地察觉到了朋友圈的异化情况，发出圈子渐多，朋友却渐少的感叹，还犀利地点评了朋友圈的十种之人，分别是红包党，点赞党，晒幸福党，国外度假党，鸡汤党，谣言党，养生党，营销党，健身党，隐身党，这般形形色色的“朋友”，共同构建成了光怪陆离的朋友圈生态。

朋友圈社交泛化是其变质的又一推动因素，微信定位为熟人社交，然而随着好友结构变得复杂，诸如同事、客户、亲戚以及仅有过一面之交的人都涌入此空间，进而打破了熟人社交的信任基础。

拥有最多的微信好友数量已然突破了3000人，然而真正彼此深知认识的人还不到500人 。自媒体博主小东东为此感到十分苦恼 ，每次在发布朋友圈的时候都需要进行分组 ，这样着实太累了 ，此后便干脆索性决定不再发朋友圈了 。本来分组这个相应功能是旨在能够让我们更加随性自在地去发言 ，可最终的结果却变成了社交方面的一种枷锁 。

在绩效社会之中 ， 你得万分拼命 ， 且得呈现出万分奋勇拼搏之态 。（图/unsplash）

就在这个同时，朋友圈没有办法扭转地朝着工作圈以及营销圈滑落。“朋友圈早就不是那个朋友圏了呀，它变成了工作圈、广告圈。”深圳科技公司从事公关工作的赵女士忙得连谈恋爱的空闲都没有，“部门领导清楚明确地要求我们必须转发公司推文，而且还要把截图发到工作群里。我的微信朋友圈里到处都是属于行业方面的资讯跟公司自身的宣传内容，早就不存在生活方面的东西了。”

这实际上是职场那种无形的规训 ，当领导开始在朋友圈展示怎样辛苦工作 ，同事也在朋友圈秀如何辛苦上班 ，这时 ，一种无从察觉的职场压力 ，以及职场期待就这么形成了，要是不发朋友圈 ，会显得工作态度不够积极 ，而只发生活相关内容 ，又会让人觉得是 “不务正业” ，甚至就连是否开放朋友圈权限 ，给别人是否点赞 ，都变成了“站队”的一种信号 。最终 ，朋友圈那种鲜活的人气慢慢消磨殆尽 ，“朋友圈”逐渐沦为个人和公司业绩情况的“公告栏” 。

逃离与回归：从“情绪过劳”到“轻快地活着”

当朋友圈变成表演场和工作圈，社交倦怠不可避免地产生了。

越来越多的人，选择了“沉默”，或者“逃离”，这并不是消极避世，而是在过度连接的数字社会里，一种理性的自保。

有文化博主写出了许多人的心声，那是“我特别喜欢一种感觉”，即一段时间内没人知道我在做，是什么又只有我知道，且一切都在变好 。有网友跟帖说”就像小鸭子一样“，其表现为上面平静淡定，双脚却在咣咣游 。在这个过度分享的时代 ，有时保持沉默反而成了一种奢侈 。

首因是情绪过劳，这致使人们逃离朋友圈。在朋友圈这个如同永不落幕的剧场之地，持续的“印象管理”在消耗着人们心力。发一条朋友圈，从修图开始，接着是文案编辑，再到思考分组可见事宜，这要花费半个多小时。发完之后还要不停地去查看谁点了赞，以及谁写了评论，如此实在太内耗了。关闭朋友圈一个月的吴大美女讲道，现在她把这些时间用于学画画，结果心静了不少 。

脱离朋友圈，回到线下真切社交，方可实现切实重新构建人与人的关联。（图/pexels）

社会比较致使的心理损耗同样是不容忽视的，朋友圈好似一个“比较级”的舞台，其中满是他人的高光时刻，“目睹前同事再度前往欧洲度假，大学同学新近更换了大平层，心里始终隐隐不是个滋味”，失业在家的二狗一面手洗内裤一边发出感慨，“随后领悟到，关闭朋友圈，焦虑会减少一半，那些光鲜的背后，或许同样展现了鸡飞狗跳的情景” 。

信息过载乃是又一大压力源，那些传播焦虑、谣言以及八卦的碎片化信息，正消耗着人们所剩不多的耐心，“抱歉，我不想知道”，人们于需要知情权之际，也需要一种不知情权，并且亟须深度阅读与独立思考的能力。

脱离这场静默的逃离后，人们着手往具备更高真实性、更显简单化的社交方式转变，从公开的“广场”之处撤离，向着私密的“包厢”（微信私聊、小群体）转移，把方向从“对外展示”调整为“对内安顿”，将关注点由“别人如何看待我”拉回来改成“我是不是感觉舒服自在”。

竭尽所有可能性，将时间耗费于那些美妙之人与宜人之事上。（图/pexels）

这种转变，显然并非社交的退化，实质则是社交的进化以及提纯，先是从追求社交的“广度”，回归至“深度”，再是从维系大量的“弱连接”，转变为深耕少数的“强连接”。

加再多，一生很可能只见一面的“朋友”，在朋友圈里频频进行点赞之交，这不过是一场数字幻觉，真正的朋友，不会因你不发朋友圈就远离你，若你把更多时间花在跟真正的朋友见面聊天，一起看一场日落，品尝一道美味，欣赏一朵花开，关系反倒会更亲密，拥有更多长久的美好记忆。

存在于朋友圈当中，要是社交由滋养转变为一场消耗了，那么消失以及撤离便是仅有的合理且又正确的选择。

并非社交到此结束，而是新生活已然开启，这便是逃离朋友圈所要开启之势。确实应该如此，把时间耗费于那些美好之人与美好之事上，以更为真实、更为轻快且更为优质的方式去生活呀。