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此时，我国正踊跃推进“体重管理年”活动，目的在于经由全社会一同努力，助力大家达成健康体重目标。对于众多职场人而言，这并非仅是一项政策，而是一回改变生活方式的关键机遇。

职场健康数字背后的警示

数据表明，我国成年居民之中，超重率以及肥胖率所占的比例已然超过了50%，而职业人群恰恰是成年人最为主要的构成部分。超重肥胖这种情况极易致使血糖、血脂、血压还有尿酸等代谢指标出现异常，进而引发Ⅱ型糖尿病、高脂血症、高血压以及痛风等慢性疾病的发生。

职场人的超重肥胖危险因素

职场人士留意了，那些你在日常当中或许常常会去做的事情，皆是致使超重肥胖的危险因素，：

长时间在办公室里持续坐着，这种坐着的时长达到了大于等于六至八小时的程度，非运动性活动所产生的那种消耗是处于偏低状态的，进而使得全天的能量消耗出现了下降的情况。

外出商谈事务的应酬情况占据多数，在外就餐的比例呈现出增高的态势，含有高油量、高糖分、高盐分以及高能量密度情况的食物，其暴露于面前的频率变得频繁起来，酒精饮品与有着糖分添加的饮料，潜在的热量摄入出现了上升的状况。

熬夜加班多。睡眠时间与质量受损，生物节律紊乱。

有着心理方面的较大压力，像截止日期、绩效以及人际关系等这些工作压力，会致使出现暴饮暴食的状况，出现失眠的状况，还会出现脱发等情况。

虽然心里有想法，可是力量却不够，明明晓得应该健康地生活，然而执行力却被消耗殆尽，反而更加依赖“就近原则”以及“默认选项”。

饮食方面，环境存在局限，以餐厅、外卖作为主食来源，缺乏对于食物种类的自主选择权利；运动方面，时间以及地点受到限制。

职场人的体重管理攻略

个人行动指南——

拥有“吃动平衡”这一全新理念，需每日记录饮食情况，把控住总热量的摄入额度，进而提升蔬菜水果在饮食中的占比。要借助工作的间隙从事简单活动，像每间隔一小时就站立并伸展5分钟，又或者挑选步行方式去上班 。

自己进行监测是不可以缺少的，要在家里准备好体重秤以及腰围尺，在每周固定的时间去测量，然后记录下来。对于男性而言，腰围应当控制在90厘米以下，对于女性来说，则是不超过85厘米。

具有重要意义的睡眠质量，需确保让每晚时长处于7至8小时范畴的优质睡眠得以保证，要防止出现熬夜这种行为，还得避免过度去使用电子设备这一情况。

职场健康环境建设——

1.企事业单位建设健康支持环境

推行“体重管理年”举措，国家正积极促使企事业单位构建健康支持环境，于工作场所配备体重管理工具，打造健康食堂并提供带有营养标识的餐食，提供健身设施，组织工间操、步行挑战等健康活动，做好与体重有关的职业健康监护且提供咨询服务。

2.创新技术助力健康管理

因科技不断发展，体重管理踏入智能化时期，有可穿戴设施实时监测活动量，有健康管理App给出个性化建议，有远程医疗咨询使专业指导易于触及。

职场体重管理行动——

付诸行动，起始于当下今日。确立小目标，例如此般，每一周减去零点五公斤体重，或者每日踏出一万步路程。寻觅伙伴，与共事之人组建健康小组，彼此监督予以鼓励。借助资源，留意企业所给予的健康体检以及咨询服务，踊跃投身健康活动。体重管理并非短期的节食行为，而是生活方式的全方位升级。于这场健康革命里，每一位职场工作者既是参与者，亦是受益者。

职场人的体重管理的正向收益

维持优良的职场工作模式以及生活样式，施行体重管控将会获取涵盖健康、心理、生活效益等各个层面的益处。

健康风险的控制——

让体重以及体脂的上升得到控制，长期处于能量正平衡状态，坚持持续不断的锻炼，保持健康的生活方式，如此便可对脂肪以及体重的增加加以控制，抑制身体成分向着恶化的方向发展。

管控代谢指标波动，把控血糖，把控血脂，把控血压，处理尿酸这般的代谢指标异常状况，进而预防二型糖尿病，亦预防高脂血症，还预防高血压，更预防痛风之类的慢性疾病 。

3.防止肌肉骨骼疾病出现，通过控制久坐打字以及不合理的体位劳动等办法，能够预防由此引发的颈椎病，预防由此引发的腰椎间盘突出症，预防由此引发的腱鞘炎，预防由此引发的肌肉拉伤等问题。

4.对睡眠以及情绪健康予以保护，把存在破坏作息节律情况的工作方式，像熬夜以及倒班等加以改善则能够对压力促使引发的失眠，还有焦虑，再者情绪性进食等这样的恶性循环起到预防作用。

5. 对肠胃以及皮肤的健康予以保护。通过改善诸如不规律进食、吃夜宵、食用辛辣刺激性食物还有饮酒等这些方式，能够预防像消化不良、皮肤炎症等之类的问题。

对职业和生活的正向收益——

其一，是提升身体的免疫力，其二，健康的体重能够迅速地提高身体的免疫力，其三，病假率会下降 。

职业形象关乎自信，健康容貌、良好体态，会把从业者变得更自信，能从容面对上镜，能从容面对公众表达之类的情况。

通过保证规律的进食，以及保证规律的作息时间，能够提高工作效率，还能降低高强度工作带来的那种疲惫感，从而实现专注与抗疲劳 。

4. 情绪处于稳定状态，进行规律的运动，保证充足的睡眠，这样能够缓解压力，进而提高心理韧性，在面对冲突或者矛盾之际，以平稳的方式去解决，以此提高人际沟通的能力。

温馨给出提示，体重管理并非是那种“拼命三天”的行为，而是要从生活里的细小事情开始做起，进而养成良好的生活方面的习惯，要选对相应策略，要提前做好准备，要稳步向前行进是，要持之以恒坚持下去，如此你的身体所处状况以及精神所处状态也会一并得到“升职” 。 （河北卫生健康） 胡程利 整理。