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虽工作着实没少做，可却总觉似被掏空，一踏入办公室便胸闷气短，下班后只想瘫着，对任何事都提不起兴致，这般看似矫情抱怨，其背后是无数职场人真实心理困境。

近年来，据国家卫健委具体数据显示，职场当中心理健康方面问题呈现出爆发式增长态势，焦虑情绪、抑郁情绪以及职业倦怠等诸多情绪困扰，已然成为了那种对阻碍个人职业发展以及生活质量而言的“隐形杀手” 。

一、职场心理压力从何而来？

职场人的压力并非单一因素导致，而是多重“大山”的共同压迫：

1、工作强度与考核高压

“末位淘汰”这事，“996加班文化”这种情况，“层层加码的KPI”这般现象，让职场人持续性地处在紧绷的状态之中。好多企业借助高频会议，运用通报批评等手段来强化管理，致使员工身体和心理都疲惫不堪，甚至因为过度劳累进而引发免疫力下降，出现记忆力衰退等一系列问题。

2、经济负担与职业安全感缺失

职场人因房贷这般经济压力，因育儿如此经济压力，因养老这类经济压力，不敢停下前行脚步，然而裁员潮出现，行业动荡发生，又进一步加剧职业不安全感，一名职场中的朋友坦承：“每月工资到账便用于还贷，就连生病都不敢请假” 。

3、技能焦虑与转型困境

人工智能普及，使得传统岗位存有被替代风险，非技术岗位员工因此陷入恐慌，即学不会AI便会被淘汰。一位35岁的销售主管称，公司要求全员学习编程，而他连Excel都运用得不利索，每天焦虑到失眠 。

4、角色冲突与关系矛盾

如职场角色与生活角色进行切换存在困难，像是“严厉上司”回到家中难以成为“温柔父母”，还有同事间存有恶性竞争或者冷暴力，这些情况会进一步加剧情绪内耗。

二、情绪问题的五大表现

当压力积累到临界点，情绪问题会以多种形式爆发：

1、情绪暴力化

领导批评引发怨恨，小事致使与同事激烈争吵，甚至出现摔东西这般失控行为，根源常常是长期压抑情绪的积累。

2、沉默性崩溃

表现出来是风平浪静的样子，然而内心之中却满是无力的感觉。有一名程序员进行了这样的描述：“在开会的时候我从来都不发言，可是每一天下班之后都会在车子里面发呆长达半小时，仅仅是因为不想回到家里去面对家人”。

3、自我价值感崩塌

由于一次项目遭遇失败，便将自己彻底否定，进而陷入一种“我什么事情都做不好”的思维怪圈之中，而这种“灾难化思维”会促使持续焦虑情绪被引发。

4、身体预警

失眠、头痛、肠胃紊乱等躯体化症状会被长期压力引发 研究展现 百分之70的职场亚健康状态同心理压力直接有关系

5、工作生活全面失衡

63.7%比例的女性历经着育儿与工作致使难以兼顾的状况，进而对婚姻产生怀疑；而男性呢，面临着普遍那种被“赚钱机器”角色给予阻碍的情形，最终失去了生活应有的乐趣。

三、科学应对职场焦虑

（一）从“自我攻击”到“自我关怀”

1、破除“不合理信念”

在心理学里，“理性情绪疗法”有所指出，众多痛苦是源自，“我必须完美”，以及，“出错就是灾难”这般的绝对化思维，去尝试把“我应该”替换成“我可以尽力”，能够明显降低焦虑9 。

2、构建支持系统

和信任的同事一起组建“吐槽小组”，或者参与行业社群去交流经验，研究显示，职场人要是拥有3个以上支持关系，其抗压能力会提升40% 。

3、建立压力“缓冲带”

（二）寻找有“人文关怀”的企业

1、企业实施人性化管理

优先去选择那种有着人性化管理的公司，比如说会推行弹性工时，会推行远程办公，还要减少无效加班；会用“师徒制”来替代单纯的结果考核，会用“金点子奖励”来替代单纯的结果考核。

2、积极参与企业组织的心理健康干预

若是企业存在定期邀约心理专家举办讲座的情况，且会把心理评估归入员工体检范畴，那就应当积极予以参与，因为能够早发现问题，进而能够早进行干预。

3、参与集体活动，营造归属感

借力兴趣社团、家庭开放日这般活动增进同事情谊关联，有一名投身“亲子烘焙日”的员工给出反馈称，“活动之后团队协作效率显著提高”

（三）主动从社会求助

结语：职场不是战场，而是修炼场

一场感冒般的职场心理危机，若忽视它，便会演变成肺炎，然而科学应对，却能够增强免疫力。

就如同心理学家陈涵所说的那样，真正的强者并非是不存在任何情绪，而是明白怎样去和情绪共同相处 。

当我们学会运用把“自救”与“互助”以及“专业支持”组合起来的拳打法去应对压力，职场便不再是会将骆驼压垮的稻草，而是能够实现自我价值的舞台。

牢记，你的心理属于健康范畴的一部分，也是革命依赖的本钱，应被和身体健康平列置于第一的位置 。